10 Cara Mencegah Kanker Prostat, Perhatikan Gaya Hidup Sehat

KOMPAS.com - Cara mencegah kanker prostat yang bisa diupayakan pria utamanya dengan menjalankan gaya hidup sehat.

Seperti diketahui, kanker prostat adalah penyakit yang menyerang kelenjar prostat, bagian dari sistem reproduksi pria.

Penyebab kanker prostat hingga kini belum diketahui dengan pasti. Tapi, ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko pria terkena penyakit ini.

Di antaranya faktor usia lanjut dan keturunan. Di luar faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan tersebut, gaya hidup sehat dapat membantu mencegah penyakit ini.

Baca juga: 11 Gejala Kanker Prostat yang Pantang Disepelekan

Cara mencegah kanker prostat

Ada beberapa hal yang bisa membantu menurunkan risiko pria terkena kanker prostat, di antaranya:

• Kurangi makanan tinggi lemak jahat

Dilansir dari Mayo Clinic, kebiasaan mengonsusmi makanan tinggi lemak jahat seperti daging berlemak, jeroan, gorengan, susu, sampai keju bisa meningkatkan risiko kanker prostat. Untuk itu, batasi atau hindari asupan ini.

• Konsumsi buah dan sayur setiap hari

Buah dan sayur banyak mengandunng vitamin serta antioksidan yang dapat menurunkan risiko kanker prostat. Konsumsi setidaknya lima porsi sehari. Makan buah atau sayur di jam makan utama dan sebagai camilan.

• Konsumsi teh hijau dan kedelai

Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, teh hijau dan kedelai termasuk makanan yang bisa membantu menurunkan risiko pria terkena kanker prostat. Seduh dan minum teh hijau, makan tahu, tempe, atau minum susu soya.

Baca juga: Apakah Penyakit Kanker Prostat Bisa Sembuh?

• Hindari daging yang digoreng atau dibakar

Memasak daging dengan suhu tinggi sampai gosong, seperti digoreng, dipanggang dalam suhu tinggi, atau dibakar bisa menghasilkan senyawa kimia yang bisa memicu kanker, termasuk kanker prostat.

• Jaga berat badan tetap ideal

Obesitas termasuk salah satu faktor risiko penyebab kanker prostat yang parah. Untuk itu, pastikan pria tetap menjaga berat badannya di kisaran ideal.

• Rutin olahraga

Tak hanya berguna untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan, manfaat rutin olahraga 30 menit selama lima kali seminggu juga dapat membantu mencegah kanker, termasuk kanker prostat.

• Setop merokok

Kebiasaan merokok bisa merusak kesehatan, termasuk meningkatkan risiko terkena kanker prostat. Jika Anda masih merokok, saatnya berhenti untuk mencegah penyakit ini dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Penyebab Kanker Prostat dan Faktor Risikonya

• Jangan minum minuman beralkohol berlebihan

Minum alkohol berlebihan atau lebih dari dua gelas per hari juga bisa meningkatkan berbagai risiko kesehatan, termasuk kanker prostat. Demi kesehatan, coba setop atau kurangi kebiasaan tidak sehat ini.

• Cukupi kebutuhan vitamin D

Banyak orang kekurangan vitamin D. Padahal, vitamin ini penting untuk melindungi pria dari kanker prostat. Coba tingkatkan asupan vitamin D dengan berjemur, makan ikan, atau jamur.

• Ejakulasi secara berkala

Pria yang sudah aktif berhubungan seksual dianjurkan untuk rutin ejakulasi. Mengeluarkan sperma dan air mani dapat membantu membersihkan tubuh dari racun dan zat lain penyebab peradangan biang kanker.

Di luar beberapa cara mencegah kanker prostat di atas, pria yang terlahir dari keluarga pengidap kanker sebaiknya juga berkonsultasi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan prostat secara berkala.

Jika berisiko tinggi, dokter biasanya menganjurkan pasiennya untuk minum obat pencegah kanker.

Baca juga: Gejala Kanker Prostat Stadium Awal sampai Akhir