7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imun

KOMPAS.com - Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan sistem imun kita agar tidak mudah terinfeksi penyakit, seperti influenza, Covid-19, dan cacar monyet.

Mengutip National Library of Medicine, sistem imun kita merupakan jaringan kompleks organ, sel darah putih, dan protein (antibodi), yang berfungsi untuk:

• Untuk melawan kuman (patogen) penyebab penyakit, seperti bakteri, virus, parasit atau jamur, dan mengeluarkannya dari tubuh
• Untuk mengenali dan menetralisir zat berbahaya dari lingkungan
• Untuk melawan perubahan dalam tubuh yang menyebabkan penyakit, seperti sel kanker.

Untuk mendapatkan sistem imun yang kuat, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa kita lakukan, yaitu:

Baca juga: Fungsi Sistem Imun Tubuh dan Cara Menjaga Kesehatannya

1. Beraktivitas di bawah sinar matahari

Mengutip Eat This, sinar matahari dapat memberikan kita vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.

Vitamin D ini dihasilkan dari kolesterol yang terkena sinar matahari.

Vitamin D diyakini dapat membantu memfasilitasi fungsi sistem imun tubuh berkerja.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat membantu kita tidak mudah sakit pilek dan flu.

Sehingga, melakukan kebiasaan sederhana dengan beraktivitas di luar rumah di bawah sinar matahari sebentar saja bisa menguatkan sistem imun Anda.

Mengutip Healthline, tengah hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat sinar matahari.

Di siang hari, matahari berada pada titik tertinggi yang memberikan Sinar ultraviolet B (UVB) paling intens.

Sehingga cukup beberapa menit saja, kebutuhan vitamin D Anda dapat dipenuhi.

Dosis harian vitamin D yang umumnya direkomendasikan adalah 600 IU (15 mcg).

Selain dari sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen dan makanan, seperti ikan salmon, sarden, dan haring.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Imunitas Anak agar Terhindar dari Infeksi Penyakit

2. Tidur minimal 7 jam dalam semalam

Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur orang sesuai usia sebagai berikut:

• Usia 0-1 bulan: 14-18 jam setiap hari
• Usia 1-18 bulan: 12-14 jam setiap hari
• Usia 3-6 tahun: 11-13 jam setiap hari
• Usia 6-12 tahun: 10 jam setiap hari
• Usia 12-18 tahun: 8-9 jam setiap hari
• Usia 18-40 tahun: 7-8 jam setiap hari

Melakukan kebiasaan sederhana, yaitu tidur malam minimal 7 jam untuk orang dewasa cukup dapat membantu meningkatkan sistem imun.