7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imun

Mengutip Eat This, studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat secara signifikan menurunkan kekuatan sistem imun tubuh.

Penelitian di University of California San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center mengamati 164 sukarelawan yang dipaparkan virus flu beserta kebiasana tidur mereka.

Hasilnya adalah peserta yang tidur kurang dari 5 jam, memliki 4,5 kali lebih mungkin terinfeksi flu dari pada mereka yang tidur 7 jam setiap malam.

"Tidak tidur pada dasarnya memengaruhi kesehatan fisik Anda," kata Aric Prather, asisten profesor psikiatri di UCSF.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Sistem Imun Lemah yang Perlu Diperhatikan

3. Minum air putih sepanjang hari

Mengutip Medical News Today, tubuh kita pada dasarnya membutuhkan asupan cairan, terutama air putih karena tubuh manusia dewasa terdiri dari 60 persen air dan darah kita 90 persen air.

Kementerian Kesehatan menyarankan kita minum air putih setidaknya sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari.

Mengutip Eat This, cairan apa saja tanpa gula tambahan bisa membuat kita terhidrasi yang bermanfaat untuk menguatkan sistem imun tubuh.

Minum air putih bisa jadi kebiasaan sederhana, tetapi menurut Wesley McWhorter, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics ini sangat penting untuk semua tingkat usia, terutama populasi yang rentan terinfeksi, seperti bayi dan lansia.

Baca juga: Kenali Sistem Imun Kita, Bagian, Cara Kerja, dan Penyakitnya

4. Makan sayur

Penting menumbuhkan kebiasaan makan sayuran yang beragam sejak dini, karena kandungan nutrisinya yang bisa meningkatkan sistem imun.

Mengutip Eat This, sejumlah sayuran mengandung antioksidan yang berperan untuk meningkatkan sistem imun tubuh, seperti:

• Vitamin A
• Vitamin B6
• Vitaman C
• Vitamin E
• Selenium
• Zat besi
• Asam folat
• Seng

McWhorter mengatakan bahwa salah satu sayuran yang terbaik untuk meningkatkan sistem imun adalah kubis ungu karena mengandung jumlah antioksidan tinggi.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Sembelit Tidak Hanya Kurang Serat

5. Rajin cuci tangan

Cuci tangan umum kita ketahui sebagai prokes Covid-19. Namun, pada dasarnya kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan sistem imun tubuh secara umum.

Mengutip Eat This, mencuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir setidaknya selama 20 detik adalah cara terbaik membunuh kuman.

Tangan kita ini sering menyentuh banyak permukaan yang mengandung kuman. Sementara, penelitian membuktikan kita bisa menyentuh wajah sekitar 23 kali per jam.

Menyentuh wajah dengan tangan yang penuh kuman berisiko membuat tubuh terinfeksi penyakit yang bisa masuk melalui mata, mulut, dan hidung.