7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imun

Sehingga cukup beberapa menit saja, kebutuhan vitamin D Anda dapat dipenuhi.

Dosis harian vitamin D yang umumnya direkomendasikan adalah 600 IU (15 mcg).

Selain dari sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen dan makanan, seperti ikan salmon, sarden, dan haring.

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Imunitas Anak agar Terhindar dari Infeksi Penyakit

2. Tidur minimal 7 jam dalam semalam

Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur orang sesuai usia sebagai berikut:

• Usia 0-1 bulan: 14-18 jam setiap hari
• Usia 1-18 bulan: 12-14 jam setiap hari
• Usia 3-6 tahun: 11-13 jam setiap hari
• Usia 6-12 tahun: 10 jam setiap hari
• Usia 12-18 tahun: 8-9 jam setiap hari
• Usia 18-40 tahun: 7-8 jam setiap hari

Melakukan kebiasaan sederhana, yaitu tidur malam minimal 7 jam untuk orang dewasa cukup dapat membantu meningkatkan sistem imun.

Mengutip Eat This, studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat secara signifikan menurunkan kekuatan sistem imun tubuh.

Penelitian di University of California San Francisco, Carnegie Mellon University, dan University of Pittsburgh Medical Center mengamati 164 sukarelawan yang dipaparkan virus flu beserta kebiasana tidur mereka.

Hasilnya adalah peserta yang tidur kurang dari 5 jam, memliki 4,5 kali lebih mungkin terinfeksi flu dari pada mereka yang tidur 7 jam setiap malam.

"Tidak tidur pada dasarnya memengaruhi kesehatan fisik Anda," kata Aric Prather, asisten profesor psikiatri di UCSF.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Sistem Imun Lemah yang Perlu Diperhatikan

3. Minum air putih sepanjang hari

Mengutip Medical News Today, tubuh kita pada dasarnya membutuhkan asupan cairan, terutama air putih karena tubuh manusia dewasa terdiri dari 60 persen air dan darah kita 90 persen air.