7 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imun

Jadi mencuci tangan adalah salah satu kebiasaan sederhana terbaik untuk meningkatkan sistem imun tubuh kita.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Penyakit Paru-paru

6. Olahraga

Olahraga ringan secara teratur dapat menyehatkan jantung, paru-paru, otak. Pada akhirnya, olahraga juga dapat meningkatkan sistem imun.

Mengutip Eat This, secara umum, tubuh yang lebih sehat memiliki kesiapan tinggi untuk melawan infeksi penyakit, terutama pada saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu.

Olahraga ringan ini bisa termasuk jogging, renang, bersepeda, senam aerobik, dan semacamnya.

Penelitian yang diterbitkan di British Medical Journal menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan 5 hari atau lebih per minggu mengalami 43 persen lebih rendah menderita infeksi saluran pernapasan atas.

Kementarian Kesehatan merekomendasikan olahraga ringan setiap hari setidaknya 30 menit yang diawali dengan pemanasan selama 5-10 menit, untuk menjaga kesehatan fisik.

Olahraga yang baik adalah aman, mudah, dan sesuai dengan kondisi fisik kita masing-masing.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Menyebabkan Sembelit Tidak Hanya Kurang Serat

7. Merawat diri

Apa yang membuat Anda bahagia? Itu bisa menjadi cara lainnya untuk meningkatkan sistem imun tubuh Anda.

Bisa saja itu adalah aktivitas merawat diri yang membuat Anda bahagia, seperti bermain dengan binatang peliharaan, mendengarkan musik, membaca buku, atau mandi dan menggunakan skin care.

Mengutip Eat This, kebiasaan sederhana itu bisa menjadi cara menghilangkan stres yang pada akhirnya akan meningkatkan sistem imun tubuh Anda.

Stres psikologis dapat memicu produksi hormon stres kortisal.

Akumulasi kronis kortisol menyebabkan sistem imun menjadi "resisten".

Itu memungkinkan peningkatkan produksi sitokin inflamasi yang memicu sistem imun melemah.

Untuk mengurangi stres dan meningkatkan sistem imun tubuh, Anda perlu melakukan kebiasaan sederhana yang bisa merawat psikologi diri.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Menyebabkan Penyakit Ginjal yang Harus Dihindari