Posisi Tidur untuk Hidung Mampet agar Pernapasan Lebih Lega

KOMPAS.com - Hidung tersumbat bisa mengganggu waktu tidur karena membuat pernapasan tidak lancar.

Posisi tidur harus benar sehingga saluran pernapasan menjadi lebih lega dan mukosa atau ingus bisa keluar.

Untuk itu, ketahui posisi tidur untuk hidung mampet serta beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidur semakin nyenyak.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Hidung Mampet Sebelah, Bisa Pakai Obat dan Air Putih

Posisi tidur untuk hidung mempet

Dilansir dari Sleep Foundation, posisi tidur untuk hidung mampet yang disarankan adalah posisi telentang dengan penggunaan bantal tambahan untuk menyangga punggung bagian atas.

Tidur telentang saat hidung mampet akan membantu tubuh berada dalam posisi yang lebih tegak sehingga tulang belakang tidak menempel sepenuhnya pada kasur.

Aliran pernapasan akan tetap terbuka sehingga hidung akan terbebas dari mukosa atau ingus yang menyebabkan hidung tersumbat.

Menjaga posisi ini ketika tidur sangat disarankan karena berbaring tanpa bantal bisa memperburuk hidung yang tersumbat.

Sedangkan menurut Cleveland Clinic, Anda yang mengalami hidung mampet disarankan untuk tidak tidur dengan posisi miring ke salah satu sisi.

Kondisi ini akan membuat hidung mampet sebelah karena mukosa akan menumpuk di salah satu sisi hidung.

Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Hidung Tersumbat Ketika Tidur

Cara mengatasi hidung mampet saat tidur

Hidung yang mampet bisa menurunkan kualitas tidur karena kemungkinan untuk terbangun di tengah malam lebih besar.

Menurut Verywell Health, ada beberapa cara mengatasi hidung mampet saat tidur yang bisa dicoba, seperti:

• Tidur dengan menumpuk beberapa bantal agar posisi kepala lebih tinggi
• Menghindari makan malam dalam jangka waktu yang berdekatan dengan waktu tidur
• Menggunakan pelembap udara atau humidifier ketika tidur
• Minum air putih dalam jumlah banyak di pagi hingga siang hari
• Menghentikan kebiasaan merokok

Mengetahui posisi tidur untuk hidung mampet dan melakukan beberapa cara tersebut sangat disarankan untuk membantu melegakan tenggorokan.

Namun, Anda disarankan untuk segera mencari bantuan medis ketika kondisi yang dialami tidak kunjung membaik karena bisa jadi penyebab hidung mampet adalah penyakit yang lebih serius.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan tertentu karena bisa menyebabkan kondisi yang lebih parah.

Baca juga: 4 Penyebab Hidung Mampet Sebelah dan Cara Mengatasinya