4 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Paparan sinar matahari sering diasosiasikan dengan masalah kesehatan tertentu, seperti meningkatkan risiko kanker kulit dan penuaan dini.

Meskipun begitu, paparan sinar matahari juga sangat bermanfaat untuk kesehatan, apalagi jika dilakukan di pagi hari.

Baca juga: 8 Manfaat Sinar Matahari untuk Kesehatan

Ketahui manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan berikut ini.

1. Sumber vitamin D

Healthline juga menyebutkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari akan membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D sehingga akan terhindar dari berbagai penyakit.

Vitamin D sendiri sangat penting untuk kesehatan dan bisa menghindarkan dari berbagai penyakit.

Verywell Mind juga menyebutkan beberapa manfaat vitamin D untuk tubuh, yaitu:

• Melindungi dari osteoporosis.
• Melancarkan peredaran darah.
• Menghindarkan dari penyakit kasdiovaskular.
• Menghindarkan dari masalah pernapasan.
• Mengurangi inflamasi.
• Menurunkan risiko diabetes.
• Menurunkan risiko kanker, seperti kanker usus dan payudara.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Sinar matahari bisa membantu tubuh untuk mengatur irama jantung atau ritme sirkadian yang berguna untuk mengatur waktu tidur.

Healthline menyebutkan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari akan membuat tubuh lebih mudah mengantuk ketika matahari tenggelam.

Tidak hanya itu saja, paparan sinar matahari akan membuat tidur lebih berkualitas sehingga membuat tubuh lebih segar ketika bangun dan terhindar dari gangguan tidur, seperti insomnia.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

3. Menurunkan berat badan

Melansir WebMD, sinar matahari bisa membakar sel lemak yang berada di bawah permukaan kulit sehingga bisa menurunkan berat badan.

Namun, paparan sinar matahari yang direkomendasikan adalah di antara jam 8 hingga tengah hari dan disarankan juga untuk berjemur selama 20 hingga 30 menit.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Kekurangan vitamin D bisa berkontribusi pada meningkatnya risiko terkena masalah kesehatan mental.

Verywell Mind menyebutkan bahwa gangguan mental, seperti depresi, skizofrenia, gangguan afektif musiman (SAD), hingga gangguan pola makan bisa dipicu oleh kurangnya paparan sinar matahari pada tubuh.

Paparan sinar matahari akan mendorong produksi hormon serotonin yang akan meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh lebih tenang.

Bahkan, terdapat penurunan gejala gangguan mental yang dirasakan.

Healthline juga menyebutkan bahwa orang-orang yang tidak memiliki gejala gangguan mental akan memiliki suasana hati yang lebih baik dengan berjemur di bawah sinar matahari.

Baca juga: Apakah Kurang Vitamin D Bisa Menyebabkan Depresi?