5 Tanda Kurang Vitamin D dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti kelelahan, lemas, nyeri tulang dan sendi, serta osteoporosis.

Beberapa tanda kekurangan vitamin D yang mungkin akan dialami, yakni kelelahan, nyeri tulang dan sendi, serta perubahan suasana hati.

Kekurangan vitamin D umumnya bisa diatasi dengan melakukan perubahan asupan makanan dan mengonsumsi suplemen.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa tanda kurang vitamin D dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: Jika Kekurangan Vitamin D Apa Akibatnya? Berikut 10 Daftarnya…

Tanda kurang vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak hanya bisa membuat tulang melemah, tetapi juga akan berdampak negatif pada sistem saraf, sistem imun tubuh, dan otot.

Dilansir dari WebMD, terdapat beberapa tanda kurang vitamin D yang perlu diwaspadai, seperti:

• Kelelahan
• Nyeri tulang dan sendi, khususnya di bagian punggung
• Hilangnya kepadatan tulang
• Kram, nyeri, atau lemah otot
• Perubahan suasana hati, seperti depresi

Tanda kekurangan vitamin D pada anak akan lebih mudah dikenali karena anak-anak masih dalam tahap pertumbuhan sehingga gangguan pada tulang akan lebih jelas terlihat.

Beberapa tanda kekurangan vitamin D pada anak, yakni:

• Lemas, nyeri, dan sakit pada otot
• Gangguan pertumbuhan karena tulang bengkok
• Otot lemah
• Tulang nyeri
• Kelainan bentuk sendi

Meskipun begitu, gejala kekurangan vitamin D tidak terlalu terlihat jelas pada beberapa orang.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Kekurangan Vitamin? Ini Daftarnya…

Cara mengatasi kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D umumnya dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.

Namun, pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk menentukan apakah Anda memerlukan vitamin D dan banyaknya vitamin D yang perlu dikonsumsi.

Selain minum vitamin, Anda juga mungkin perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Dilansir dari Cleveland Clinic, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebagai cara mengatasi kekurangan vitamin D, yakni:

• Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makerel, dan sarden
• Hati sapi
• Jamur
• Kuning telur
• Minyak hati ikan cod

Beberapa minuman dan makanan fortifikasi juga memiliki kandungan vitamin D, seperti:

• Susu sapi dan susu nabati, seperti kedelai, almond, dan oat
• Sereal sarapan
• Jus jeruk
• Produk olahan susu lainnya, seperti yogurt

Memperhatikan beberapa tanda kurang vitamin D di atas sangatlah penting sehingga Anda bisa segera melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak melakukan diagnosis pribadi dan segera ke dokter ketika mengalami beberapa tanda di atas.

Dengan begitu, pemeriksaan secara medis bisa dilakukan sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.