Bagaimana Olahraga Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Ulasannya...

Kompas.com - 09/10/2024, 12:00 WIB

Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

Lihat Foto

Ilustrasi orang dengan diabetes olahraga. Olahraga atau aktivitas fisik bisa menjadi salah satu strategi penderita diabetes menurunkan gula darah. Bagaimana bisa olahraga menurunkan gula darah? (Shutterstock/Africa Studio)

Sumber Mayo Clinic, Eating Well, Harvard Health Publishing, P2PTM Kementerian Kesehatan , American Diabetes Association

KOMPAS.com - Olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu cara yang bermanfaat untuk membantu penderita diabetes menurunkan gula darah.

Penderita diabetes memiliki kadar gula darah tinggi dalam kisaran 126 mg/dL ke atas, seperti yang dikutip dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Diabetes bisa terjadi karena tubuh kurang memproduksi insulin atau tubuh kurang sensitif terhadap insulin. Sel tubuh yang tidak merespons insulin disebut sebagai resistensi insulin.

Insulin adalah hormon yang berperan untuk memungkinkan glukosa (jenis gula) dalam darah digunakan oleh sel-sel tubuh sebagai sumber energi. Dengan begitu, kadar gula dalam darah dapat berkurang.

Aktivitas fisik penting karena bisa memengaruhi tubuh untuk menggunakan gula dalam darah.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut cara aktivitas fisik bisa menurunkan gula darah yang sangat berarti untuk penderita diabetes.

Cara aktivitas fisik menurunkan gula darah

Dikutip dari American Diabetes Association, ada beberapa cara olahraga menurunkan glukosa darah, yaitu:

Meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel otot dalam tubuh lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk menyerap glukosa selama dan setelah aktivitas fisik dilakukan;
Penyeraan glukosa lebih mudah, karena otot yang berkontraksi saat beraktivitas fisik membuat sel-selnya otomatis menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi, baik insulin tersedia atau tidak.

Sheri R. Colberg, Ph.D., profesor emeritus di Old Dominion University, yang dikutip dari Eating Well, mengatakan aktivitas fisik memungkinkan otot mengambil glukosa dari aliran darah tanpa memerlukan insulin.

Itu berarti penderita diabetes bisa bertahan dengan jumlah insulin yang ada untuk menurunkan gula darah dengan lebih baik.

Terlebih lagi, insulin yang ada dalam tubuh juga akan bekerja lebih efektif setelah berolahraga.

Dalam ulasan yang dikutip dari Harvard Health Publishing, penelitian lain menunjukkan manfaat lainnya dari olahraga untuk penderita diabetes, yang meliputi berikut:

Olahraga menurunkan nilai HbA1c (nilai glukosa yang terikat pada hemoglobin) sebanyak 0,7 poin persentase pada penderita diabetes dari berbagai kelompok etnis, yang mengonsumsi berbagai macam obat, dan mengikuti berbagai macam diet. Perbaikan ini terjadi meskipun mereka tidak kehilangan berat badan;
Semua bentuk latihan fisik, meliputi aerobik, ketahanan, atau melakukan keduanya (latihan gabungan), sama-sama baik dalam menurunkan nilai HbA1c pada penderita diabetes;
Latihan ketahanan dan latihan aerobik membantu menurunkan resistensi insulin pada orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak dan obesitas (faktor risiko diabetes);
Orang-orang dengan diabetes yang berjalan kaki sedikitnya dua jam seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat penyakit jantung daripada orang-orang yang tidak banyak bergerak. Olaharaga tiga sampai empat jam seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling umum;
Wanita dengan diabetes yang menghabiskan setidaknya empat jam seminggu untuk melakukan olahraga sedang (seperti berjalan kaki) atau olahraga berat memiliki risiko 40 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Efek aktivitas fisik untuk menurunkan gula darah bervariasi pada setiap orang, tergantung pada seberapa lama beraktivitas dan banyak faktor lainnya.

Aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam atau lebih setelah latihan dengan membuat tubuh penderita diabetes lebih sensitif terhadap insulin.

Mengutip Eating Well, satu tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Diabetes & Metabolism Journal menemukan bahwa pada orang dengan diabetes tipe 2 bisa merasakan efek peningkatan sensitivitas insulin hingga 72 jam setelah melakukan aktivitas fisik.