Manfaat Makan Buah Alpukat untuk Apa? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Buah alpukat (Persea americana) termasuk makanan yang mudah dicerna dan padat nutrisi.

Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari makan buah alpukat secara rutin.

Meski mengandung lemak yang tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan jantung dnegan menurunkan kolesterol dalam darah.

Masih banyak lagi manfaat buah alpukat yang bisa Anda peroleh dengan memakannya. Hal itu akan diulas dalam artikel berikut.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah Alpukat Setiap Hari? Ini Ulasannya...

Apa saja kandungan buah alpukat?

Perlu diketahui bahwa buah alpukat memiliki fakta nutrisi ini per 201 gram (setara satu buah alpukat):

• Kalori 322 kcal
• Protein 4 gram
• Karbohidrat 17 gram
• Folat 163 mikrogram (mcg)
• Vitamin K 42 mcg
• Vitamin C 20 miligram (mg)
• Vitamin E 4 mg
• Kalium 975 mg
• Magnesium 58 mg

Mengutip Health, kalori satu buah alpukat lebih dari 300 kcal mungkin tampak banyak, tetapi itu sebagian berasal dari hampir 30 gram lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang sehat.

Sebagian besar karbohidrat dalam kandungan buah alpukat juga terdiri dari 13 gram serat.

Rata-rata, satu buah alpukat Haas memiliki 30 persen serat larut dan 70 persen serat tidak larut.

Baca juga: Makan Buah Kurma Saat Buka Puasa Disebut dalam Hadis, Apa Manfaatnya?

Apa saja manfaat makan buah alpukat?

Berkat kandungan buah alpukat, dikutip dari Health dan BBC Good Food, mengonsumsinya bisa memberikan Anda manfaat kesehatan yang meliputi:

• Meningkatkan asupan nutrisi

Makan buah alpukat dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak antioksidan dari makanan sehat lainnya.

Lemak dalam kandungan buah ini memberikan keuntungan yang membantu penyerapan nutrisi larut lemak lebih efektif, baik dari alpukat maupun makanan yang dimakan bersamanya.

Bahkan, itu dua hingga lima kali lebih efektif dan ini dapat memberikan efek berantai bagi kesehatan kulit, mata, otak, kekebalan tubuh, dan banyak lagi.

• Meningkatkan rasa kenyang

Makan buah alpukat bisa memberikan Anda rasa kenyang lebih lama.

Hal ini karena lemak sehat dalam kandungan buah alpuakt bisa membantu memperlambat pengosongan lambung.

Menambahkan setengah buah alpukat ke menu makanan Anda bisa meningkatkan rasa kenyang secara signifikan hingga lima jam, menurut penelitian Zhang X, Xiao D, dkk., (2022).