Cara Sederhana Menyayangi Jantung

JAKARTA, KOMPAS.com - Sebagian besar kasus serangan jantung terjadi karena gaya hidup yang tidak sehat. Tak heran jika pasien jantung mulai banyak diitemui pada usia muda.

Ketua Yayasan Jantung Indonesia, Syahlina Zuhal mengajak masyarakat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dengan rumus SEHAT.

"SEHAT itu kepanjangan dari seimbangkan gizi, enyahkan rokok, hadapi stres, awasi tekanan darah, dan teratur berolahraga," kata Syahlina di sela-sela perayaan 35 Tahun Yayasan Jantung Indonesia di Jakarta, Rabu (23/11/2016).

Berikut cara menjaga kesehatan jantung dengan hidup SEHAT.

1. Seimbangkan gizi.

Konsumsilah makanan bergizi seimbang. Misalnya, dengan perbanyak makan sayur dan buah-buahan, dan juga makanan tinggi serat. Hindari terlalu banyak lemak dan garam. Pola makan tinggi lemak bisa meningkatkan risiko plak yang menyumbat pembuluh di jantung.

2. Enyahkan rokok

Rokok merupakan musuh bagi tubuh, terutama kesehatan jantung. Merokok bisa menyebabkan rusaknya pembuluh darah di jantung. Tak hanya berbahaya bagi perokok itu sendiri, tetapi juga orang-orang yang terkena paparan asap rokok.

3. Hadapi dan atasi stres

Stres kronik bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai penyakit, termasuk jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung, hadapi dan atasi stres dengan baik. Jangan sampai stres terus menguasai pikiran Anda

4. Awasi tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Rutinlah mengecek tekanan darah karena hipertensi tidak memiliki gejala khas. Periksa juga kolesterol dan kadar gula darah.

5. Teratur berolahraga

Olahraga teratur minimal 1,5 jam selama seminggu atau 5 kali dalam sehari dengan durasi 30 menit. Olahraga kardio seperti jogging, maupun jalan kaki, senam, bersepeda, renang, dan tenis, sangat baik dalam menjaga kebugaran dan mengurangi risiko penyakit jantung.