8 Alasan Mengapa Kita Harus Cukup Minum Air Putih

KOMPAS.com - Tubuh manusia mengandung air sekitar 60 hingga 70 persen dari berat tubuhnya.

Hal ini membuktikan setiap manusia membutuhkan asupan air yang cukup untuk bisa tetap bertahan hidup.

Saat kita kekurangan asupan air atau dehidrasi beberapa fungsi tubuh menurun.

Tak hanya saat kekurangan cairan, kelebihan cairan pun juga membuat fungsi tubuh tidak bekerja maksimal.

Ini mengapa asupan air yang benar-benar cukup sangat penting untuk tubuh.

Penting diketahui, kebutuhan asupan air harian tiap orang berbeda-beda bergantung pada aktivitas, usia, hingga berat badan.

Meski begitu, dikutip dari Kemkes, kebutuhan konsumsi air puth yang disarankan untuk orang dewasa sekitar delapan gelas perhari atau total 2 liter.

Lalu, apa saja sih pentingnya cukup minum bagi tubuh?

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Cairan dalam tubuh manusia memiliki berbagai fungsi. Mulai dari pencernaan, penyerapan, sirkulasi, pembentukan air liur dan lendir, sirkulasi nutrisi, hingga penyeimbangan suhu tubuh.

Inilah mengapa air sangat dibutuhkan untuk melakukan berbagai fungsi tubuh.

Pada pembentukan air liur dan lendir misalnya, fungsi air menjadi penting untuk menjaga kelembapan mulut, hidung, dan mata.

Tak hanya itu, darah merupakan salah satu cairan tubuh yang 90 persennya terdiri dari air. Fungsi darah sendiri penting untuk sirkulasi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

2. Mempengaruhi fungsi otak

Merangkum dari Helathline, fungsi otak sangat dipengaruhi oleh status hidrasi kita.

Sebuah studi menunjukkan, bahkan dengan dehidrasi ringan dapat merusak banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah studi yang melibatkan para wanita muda, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4 persen setelah berolahraga dapat mengganggu suasana hati dan konsentrasi.

Dikutip dari Medical News Today, dehidrasi yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.

3. Mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehirasi diketahui juga dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Penelitian lainnya bahkan menunjukkan bahwa cukup minum dapat membantu meringankan sakit kepala pada orang yang kerap mengalaminya.

Sebuah penelitian terhadap 102 orang pria menemukan bahwa minum 1,5 liter lebih banyak air menghasilkan peningkatan signifikan pada skala kualitas hidup khusus migrain.

4. Meningkatkan kecantikan kulit

Kulit mengandung banyak air. Ini mengapa asupan air yang cukup penting bagi kulit kita.

Dehidrasi akan membuat kulit lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan dini.

"Dehidrasi membuat kulit Anda terlihat lebih kering dan kusut, yang dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat," katan dokter spesialis kulit dari Atlanta, Kenneth Ellner.

"Tapi begitu Anda cukup terhidrasi, ginjal mengambil alih dan mengeluarkan kelebihan cairan (dari dalam tubuh)," imbuhnya.

5. Menjaga fungsi usus dan mencegah sembelit

Hidrasi yang cukup akan menjaga fungsi saluran pencernaan tetap normal dan mencegah sembelit.

Saat Anda tidak mendapatkan cukup asupan air, usus besar akan menarik air dari feses. Hasilnya, Anda akan mengalami sembelit.

Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai cara untuk mengatasi konstipasi.

6. Dapat mencegah batu ginjal

Cairan tubuh juga berfungsi membantu untuk mengangkut limbah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Ketika mendapatkan cairan yang cukup, urine akan keluar dengan mudah, berwarna terang, dan bebas bau.

Tapi jika tubuh tidak mendapatkan cukup air maka konsentrasi urine akan berwarna gelap dan bau.

Saat Anda kerap kurang minum terus menerus, maka Anda lebih berisiko terkena batu ginjal.

7. Memaksimalkan kinerja fisik

Saat Anda tidak cukup terhidrasi, kinerja fisik akan menurun.

Pada sel-sel yang tidak dapat mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolitnya akan terjadi kelelahan otot.

Ini mengapa jumlah asupan air yang cukup sangat penting pada saat berolahraga.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat meningkatkan kinerja selama aktivitas berat.

8. Membantu menurunkan berat badan

Air juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme.

Beberapa bukti menunjukkan peningkatan asupan air dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme sehingga jumlah kalori yang dibakar juga naik.

Penelitian yang dilakukan terhadap 50 perempuan muda dengan kelebihan berat badan pada 2013 menunjukkan hal ini.

Para perempuan tersebut meminum minuman tambahan sebanyak 500 ml selama 3 kali sehari sebelum makan dalam 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.