Selain Pijat, Ini 4 Cara Mengatasi Sakit Punggung

KOMPAS.com - Sakit punggung adalah hal yang pernah dialami banyak orang.

Meski tidak menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, tetap saja sakit punggung terasa menganggu.

Bahkan, kita juga bisa sulit beraktivitas saat sakit punggung.

Mengatasi sakit punggung

Kebanyakan orang melakukan pinggang saat sakit punggung. Namun, kita bisa mengatasi sakit punggung dengan cara berikut:

1. Olahraga untuk menggerakan otot

Mungkin sulit untuk bangun dan bergerak saat sakit punggung menyerang.

Namun, berjalan kaki singkat, aerobik, yoga, berenang, atau aktivitas ringan lainnya dapat membantu meringankan sakit punggung.

Olahraga dapat mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami otak.

Anda dapat melakukan olahraga ringan secara rutin yang mencakup latihan kekuatan dan peregangan untuk membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat.

Olahraga teratur dapat mencegah nyeri punggung di kemudian hari yang disebabkan oleh otot yang tegang.

2. Oleskan krim pereda nyeri atau koyo

Ada banyak krim pereda nyeri atau koyo yang dijual di apotik atau supermarket.

Krim pereda nyeri dan koyo mengandung mentol yang memiliki efek mendinginkan.

Efek tersebut dapat meredakan nyeri punggung untuk sementara.

Riset 2018 menunjukkan bahwa mengoleskan mentol ke kulit dapat menurunkan kepekaan reseptor rasa sakit di tubuh.

Namun, menggunakan terlalu banyak mentol dapat menyebabkan lebih banyak kepekaan terhadap rasa sakit.

3. Tidur yang cukup

Riset 2015 membuktikan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi seberapa banyak rasa sakit yang dapat ditoleransi seseorang.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam.

Namun saat Anda tidur, pastikan kenyamanan dan keselarasan punggung Anda untuk menghindari sakit punggung di pagi hari.

Anda bisa menggunakan bantal tambahan dapat membantu menyelaraskan tulang belakang pada posisi yang tepat saat tidur.

Bantal kepala juga harus menopang lekuk leher dengan nyaman.

Saat tidur menyamping, bantal di antara lutut bisa menjaga tulang belakang tetap sejajar.

4. Kompres dengan air hangat atau dingin

Anda bisa mengompres bagian yang sakit dengan air panas atau dingin untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit.

Mengompres dengan es setelah cedera juga bisa mengurangi perasangan.

Sebab, sensasi dingin pada es dapat memberikan sensasi mati rasa untuk nyeri punggung yang tiba-tiba atau intens.