Pentingnya "ADIK" Selama Kehamilan

Kompas.com - Selama kehamilan, ibu membutuhkan makanan sehat untuk diri dan bayinya. Karena itu makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung empat nutrisi esensial yang disebut ADIK, singkatan dari asam folat, DHA, iron (zat besi) dan kalsium.

Asam folat Kebutuhan asam folat bagi ibu yang sedang berbadan dua adalah 600 mg/hari. Asam foat berperan dalam proses pembelahan sel pada janin yang tengah berlangsung begitu cepat. Kekurangan zat ini akan meningkatkan risiko spina bifida (sumsum tulang belakang tidak menutup sempurna) dan tidak ada batok kelapa pada janin (anencephalus). Bahan makanan sumber asam folat adalah sereal, asparagus, bayam, brokoli, bit, kacang merah, dan hati.

DHA Untuk menjaga kehamilan yang prima, ibu hamil membutuhkan DHA. "DHA adalah komponen asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin," kata Pafitri, SK.M, ahli nutrisi dari Sari Husada. Asupan DHA yang dibutuhkan ibu hamil adalah 200-300 mg/hari. Makanan yang kaya akan DHA antara lain ikan laut, kuning telur dan susu.

Iron atau zat besi Zat besi merupakan zat yang membawa oksigen dalam darah. Pada saat hamil, zat besi juga dibutuhkan untuk pembentukan plasenta, selain juga pembentukan darah ibu dan janin. Karena itu, banyak ibu yang mengalami anemia dalam kehamilan. Kekurangan zat bisa menyebabkan terganggunya pertumbuhan otak pada janin serta meningkatkan risiko perdarahan saat persalinan.

Sumber zat besi bisa ditemukan pada daging sapi, hati sapi, udang, kerang, kacang merah, kentang, roti dan gandum, serta sayuran. "Karena kebutuhan zat besi sering tidak mencukupi dari makanan sehari-hari, karena itu perlu diberi tambahan suplemen zat besi atau sumber lain, seperti susu," kata Pafitri.

Kalsium Kalsium merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Bila kalsium yang dikonsumsi ibu hamil kurang, maka kebutuhan kalsium janin akan diambil dari tulang ibu. Dalam jangka panjang, kekurangan kalsium ini bisa menyebabkan osteoporosis pada ibu. Karena itulah ibu hamil perlu memenuhi asupan kalsium yang cukup. Kebutuhan kalsium ibu hamil dan menyusui adalah 950 mg/hari dan bisa didapatkan dari susu, bayam, brokoli, ikan, teri, dan tahu.