Kompas.com - 16/07/2015, 09:49 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Rutin berjalan kaki adalah salah satu aktivitas sehat yang mendukung pengikisan lemak berlebih di tubuh. Praktikkan program jalan kaki selama 60 menit perhari di bawah ini dan rasakan pinggang mengecil dalam beberapa minggu.

2 Menit pemanasan
Berdiri tegak, tarik napas dalam selama lima kali. Sambil menarik napas, angkat kedua tangan ke atas, lalu turunkan sembari mengembuskan napas.

15 Menit jalan kaki
Siapkan jam dan aktifkan pedometer. Target kita adalah melangkah sebanyak kurang lebih 2.200 langkah selama 15 menit, di mana pun kita berada.

3 Menit peregangan
Lenturkan otot-otot yang kaku. Betis: Bersandarlah pada pohon atau dinding, tubuh dalam posisi lunge, ulurkan satu kaki ke belakang. Tahan sampai lima hitungan, lalu ganti posisi kaki yang lain.

Paha: Tekuk satu kaki ke belakang, tarik ujung kaki dengan satu tangan hingga menekan bokong. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lutut: Duduklah di lantai, ulurkan satu kaki ke depan, sementara kaki yang lain dalam posisi tertekuk dan relaks. Gapai ujung jari kaki yang lurus dan tahan selama lima hitungan. Ulangi dengan kaki yang lain.

12 Menit jalan kaki
Di tahap ini kita akan bergantian melkaukan lari pelan dan jalan cepat. Ketika berjalan cepat, ayunkan kedua tangan dengan sepenuh tenaga untuk menambah energi tubuh saat berjalan.

3 Menit pembentukan tubuh
Memadukan latihan kardio dengan pembentukan tubuh dapat membakar lebih banyak kalori. Lakukan push-up, sit-up, dan mengangkat kaki lurus masing-masing sebanyak sepuluh kali.

12 Menit jalan kaki
Ini adalah tahap jalan kaki terakhir dari program ini. Sama seperti sebelumnya, kita bergantian melakukan lari pelan dan jalan cepat selama 12 menit.

3 Menit peregangan
Ulangi langkah "3 menit peregangan" yang telah dilakukan sebelumnya, namun kali ini tahan setiap posisi selama sepuluh hitungan.

10 Menit pendinginan
Turunkan intensitas latihan dengan memperlambat kecepatan jalan kaki. Rasakan denyut jantung dan aktivitas napas perlahan kembali normal sehingga kita tidak lagi terengah-engah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.