Melangsing dengan Jalan Kaki 60 Menit

2 Menit pemanasan
Berdiri tegak, tarik napas dalam selama lima kali. Sambil menarik napas, angkat kedua tangan ke atas, lalu turunkan sembari mengembuskan napas.

15 Menit jalan kaki
Siapkan jam dan aktifkan pedometer. Target kita adalah melangkah sebanyak kurang lebih 2.200 langkah selama 15 menit, di mana pun kita berada.

3 Menit peregangan
Lenturkan otot-otot yang kaku. Betis: Bersandarlah pada pohon atau dinding, tubuh dalam posisi lunge, ulurkan satu kaki ke belakang. Tahan sampai lima hitungan, lalu ganti posisi kaki yang lain.

Paha: Tekuk satu kaki ke belakang, tarik ujung kaki dengan satu tangan hingga menekan bokong. Ulangi dengan kaki yang lain.

Lutut: Duduklah di lantai, ulurkan satu kaki ke depan, sementara kaki yang lain dalam posisi tertekuk dan relaks. Gapai ujung jari kaki yang lurus dan tahan selama lima hitungan. Ulangi dengan kaki yang lain.

12 Menit jalan kaki
Di tahap ini kita akan bergantian melkaukan lari pelan dan jalan cepat. Ketika berjalan cepat, ayunkan kedua tangan dengan sepenuh tenaga untuk menambah energi tubuh saat berjalan.

3 Menit pembentukan tubuh
Memadukan latihan kardio dengan pembentukan tubuh dapat membakar lebih banyak kalori. Lakukan push-up, sit-up, dan mengangkat kaki lurus masing-masing sebanyak sepuluh kali.

12 Menit jalan kaki
Ini adalah tahap jalan kaki terakhir dari program ini. Sama seperti sebelumnya, kita bergantian melakukan lari pelan dan jalan cepat selama 12 menit.

3 Menit peregangan
Ulangi langkah "3 menit peregangan" yang telah dilakukan sebelumnya, namun kali ini tahan setiap posisi selama sepuluh hitungan.

10 Menit pendinginan
Turunkan intensitas latihan dengan memperlambat kecepatan jalan kaki. Rasakan denyut jantung dan aktivitas napas perlahan kembali normal sehingga kita tidak lagi terengah-engah.