Jumlah Porsi Ideal dalam Setiap Sajian Makanan

Departemen Pertanian AS (USDA) menjelaskan seporsi buah dengan cangkir, jumlahnya sama dengan sebuah apel kecil atau setengah pisang berukuran besar. Pendapat demikian juga dituturkan oleh Giancoli. Keduanya, menyatakan tak  ada masalah jika mengonsumsi buah dalam jumlah banyak, karena baik untuk kesehatan. Yang perlu diperhatikan adalah, semakin makan banyak jenis buah akan semakin baik.

“Mengonsumsi setengah buah pisang emmang tak membuat kenyang. Tapi, bukan berarti untuk mengenyangkan, Anda makan dua buah pisang sekaligus. Anda bisa makan setengah pisang dengan tambahan Ggreek yoghurt, almond, dan granola. Ini akan lebih baik untuk tubuh,” kata Mangieri

4. Dada Ayam

Saat ini, USDAmenyarankan 3 ons dada ayam untuk sekali sajian. Banyak orang setuju bahwa 3-4 ons adalah ukuran sajian yang tepat, karena cukup memenuhi kebutuhan protein.

Namun, untuk mendapatkan ukuran dada ayam seperti itu tentu bukanlah hal yang mudah, kata Tallmadge. Para pedagang ayam tidak menyediakan ukuran itu Biasanya, mereka menyediakan 6-8 ons. Ini berarti, untuk mengonsumsi dengan jumlah yang tepat, Anda perlu memotong satu dada ayam menjadi dua.

5. Kentang Goreng

Untuk kentang goreng, Mangiero menyarankan tidak makan lebih dari 8-10 kentang goreng, ini untuk membatasi asupan karbohidrat tidak lebih dari 15 grams.

Tallmadge dan Giancolli berpendapat serupa untuk mengonsumsi kentang goreng dalam porsi sangat kecil, “sebaiknya, jauh lebih kecil dari ukuran porsi kentang goreng McDonald’s atau untuk amannya, Anda bisa mengonsumsi porsi untuk anak-anak,” ujar Tallmadge. (Muthia Zulfa)