Cegah Datangnya Insomnia dengan Cara Ini

JAKARTA, KOMPAS.com - Insomnia alias susah tidur dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesehatan serius jika dibiarkan. Untuk mencegah datangnya insomnia, jangan terburu-buru konsumsi obat tidur.

Menurut dr. Astuti Sp.S (K) dari Klinik Gangguan Tidur di RSUP Dr. Sardjito, Yogyakarta, pencegahan insomnia bisa dimulai dengan memperbaiki aktivitas sehari-hari sebelum tidur.

1. Hindari olahraga sebelum tidur

Olahraga teratur memang disarankan. Akan tetapi, jangan olahraga sebelum waktu tidur. Jika Anda sering kesulitan tidur, seharusnya sudah tidak olahraga pada 4 jam sebelum tidur.

"Banyak sekali paradigma yang salah di masyarakat, bahwa olahraga bisa langsung tidur. Padahal, bisa jadi gelisah dan enggak bisa tidur," kata Astuti.

2. Perbaiki pola makan sebelum tidur

Sudah umum diketahui jika sebelum tidur sebaiknya hindari minum kopi maupun teh karena mengandung kafein. Selain bisa membuat sulit tidur, minuman tesebut juga bisa merangsang perut jadi tidak nyaman.

Hindari juga makanan yang susah diproses, merokok, dan akohol sebelum tidur. "Lebih bagus makan dessert, seperti buah-buahan dan sayuran yang tidak merangsang perut," ujar Astuti.

3. Pakai baju yang nyaman

Pakaian juga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak. Pakailah baju tidur yang nyaman, misalnya yang berbahan lembut, tidak panas, longgar, atau tidak terlalu ketat.