Kompas.com - 06/01/2017, 16:05 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Latihan kesadaran menjadi cara yang semakin populer untuk memaksimalkan program olahraga Anda dengan cara membantu melatih otot-otot seraya menyeimbangkan pikiran.

Sekarang ini, ada semakin banyak studio kebugaran yang menyediakan latihan bagi otot dan mental Anda sekaligus, menggabungkan latihan kekuatan dengan yoga dan meditasi.

Tapi, Anda tidak harus berlatih di studio karena latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah dengan tip dari Brian Delmonico, pencipta Circuit of Change, sebuah camp pelatihan bagi tubuh dan pikiran, serta Ariane Machin, Ph.D., seorang psikolog olahraga dan salah satu pendiri Conscious Coaching Collective di Raleigh, North Carolina, berikut ini.

1. Letakkan tangan ke jantung

Duduk dengan kaki disilangkan di lantai. Tempatkan tangan kiri Anda di atas dada an tangan kanan di atas kepala Anda, bernapas lambat dalam-dalam dalam 10 hitungan.

2. Pemanasan

Biarkan darah Anda mengalir dan bangun intensitas dengan melakukan urutan ini tiga kali: Dari child pose, angkat pinggul ke downward dog kemudian high plank.

3. Memilih mantra

Mantra atau kata-kata penyemangat berguna untuk menguatkan mental Anda. Anda bisa memilihnya sendiri kata-kata yang mengandung semangat, atau kesabaran, atau keyakinan, atau pengampunan. Ucapkan saat akan memulai dan mengakhiri latihan.

4. Biarkan detak jantung Anda meningkat

Halaman:

Video Pilihan

Sumber SELF

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Health
Insufisiensi Mitral

Insufisiensi Mitral

Penyakit
Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Health
Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren

Penyakit
Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Health
Lupus Nefritis

Lupus Nefritis

Penyakit
Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Health
Karsinoma Nasofaring

Karsinoma Nasofaring

Penyakit
Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Health
Pseudobulbar Affect (PBA)

Pseudobulbar Affect (PBA)

Health
10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Health
Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Health
10 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Batuk

10 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Batuk

Health
Apa Penyebab Jerawat di Vagina?

Apa Penyebab Jerawat di Vagina?

Health
Vaginosis Bakterialis

Vaginosis Bakterialis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.