Kompas.com - 06/01/2017, 16:05 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Latihan kesadaran menjadi cara yang semakin populer untuk memaksimalkan program olahraga Anda dengan cara membantu melatih otot-otot seraya menyeimbangkan pikiran.

Sekarang ini, ada semakin banyak studio kebugaran yang menyediakan latihan bagi otot dan mental Anda sekaligus, menggabungkan latihan kekuatan dengan yoga dan meditasi.

Tapi, Anda tidak harus berlatih di studio karena latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah dengan tip dari Brian Delmonico, pencipta Circuit of Change, sebuah camp pelatihan bagi tubuh dan pikiran, serta Ariane Machin, Ph.D., seorang psikolog olahraga dan salah satu pendiri Conscious Coaching Collective di Raleigh, North Carolina, berikut ini.

1. Letakkan tangan ke jantung

Duduk dengan kaki disilangkan di lantai. Tempatkan tangan kiri Anda di atas dada an tangan kanan di atas kepala Anda, bernapas lambat dalam-dalam dalam 10 hitungan.

2. Pemanasan

Biarkan darah Anda mengalir dan bangun intensitas dengan melakukan urutan ini tiga kali: Dari child pose, angkat pinggul ke downward dog kemudian high plank.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Memilih mantra

Mantra atau kata-kata penyemangat berguna untuk menguatkan mental Anda. Anda bisa memilihnya sendiri kata-kata yang mengandung semangat, atau kesabaran, atau keyakinan, atau pengampunan. Ucapkan saat akan memulai dan mengakhiri latihan.

4. Biarkan detak jantung Anda meningkat

Halaman:

Sumber SELF

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Sakit Lutut
Sakit Lutut
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

Health
Hiperparatiroidisme

Hiperparatiroidisme

Penyakit
5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

Health
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Penyakit
3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

Health
Sakit Lutut

Sakit Lutut

Penyakit
3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Health
5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

Health
Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Health
Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
Impotensi

Impotensi

Penyakit
5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.