Cara Mudah Turunkan Kolesterol (1): Pilih Makanan dan Pakai Tangan

Sementara satu porsi buah segar hitung seukuran kepalan tangan Anda.

Sedangkan porsi camilan kacang, sajian sayuran matang, nasi, atau pasta harus pas di tangan Anda.

Baca juga: Kolesterol Tinggi? Cobalah 7 Makanan Penurun Kolesterol Ini

Perbanyak buah dan sayur

Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda.

Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat memberikan manfaat bagi tubuh bersama dengan serat.

Jika Anda kenyang dengan makanan tersebut, berarti Anda bisa mengurangi konsumsi makanan berlemak.

Dengan demikian Anda juga akan mendapatkan bonus. Makan buah dan sayuran dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.

Tingkatkan konsumsi Omega-3

Anda bisa makan ikan dua kali sepekan. Bahan makanan ini mengandung sumber protein dan omega-3 yang bagus.

Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah.

Bukan hanya itu, omega-3 dapat mengurangi tingkat kolesterol hingga memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Pilihlah ikan seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Ikan bisa diolah dengan dipanggang atau dibakar dan tidak dianjurkan untuk digoreng.