Kompas.com - 04/01/2020, 09:00 WIB

Tak usah membebani diri dengan target lari terlalu berat.

Lakukan secara perlahan dengan mulai berjalan kaki 30 menit selama beberapa kali dalam seminggu.

Setelah itu, tingkatkan dengan melakukan jogging singkat selama 30 menit.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan jarak berlari kita.

Baca juga: 4 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes

3. Periksa gula darah

Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah sebelum lari. Berikut pedoman menentukan apakah Anda aman atau tidak berolahraga:

  • Kurang dari 100 mg / dL: gula darah terlalu rendah
  • 100-250 mg / dL: gula darah aman
  • 250 mg / dL atau lebih tinggi: gula darah terlalu tinggi

Jika gula darah terlalu rendah, makanlah camilan yang mengandung 15 hingga 30 gram karbohidrat sederhana.

Kita bisa mengonsumsi buah, jus, atau tablet glukosa khusus  untuk pelari.

Pastikan untuk memeriksa gula darah setelah melakukan lari.

Jika gula darah lebih rendah dari 100 mg / dL, makanlah sedikit untuk membantu menaikkan kadar gula darah.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.