Penderita Diabetes Bisa Tetap Olahraga Lari dengan Aman, Ini 5 Tipsnya

Hal ini sangat penting, terlebih saat Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur.

Dokter akan memberi rekomendasi cara terbaik mengelola kadar gula darah dan gejala lain saat kita berolahraga.

Dokter juga dapat memberi kita tips cara memulai olahraga dengan aman dan membangun rutinitas tersebut agar bertahan lama.

Selain itu, dokter juga bisa merekomendasikan pelatih terbaik untuk membantu memulai program olahraga.

2. Berjalan terlebih dahulu

Tak usah membebani diri dengan target lari terlalu berat.

Lakukan secara perlahan dengan mulai berjalan kaki 30 menit selama beberapa kali dalam seminggu.

Setelah itu, tingkatkan dengan melakukan jogging singkat selama 30 menit.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan jarak berlari kita.

Baca juga: 4 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes

3. Periksa gula darah

Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah sebelum lari. Berikut pedoman menentukan apakah Anda aman atau tidak berolahraga:

• Kurang dari 100 mg / dL: gula darah terlalu rendah
• 100-250 mg / dL: gula darah aman
• 250 mg / dL atau lebih tinggi: gula darah terlalu tinggi

Jika gula darah terlalu rendah, makanlah camilan yang mengandung 15 hingga 30 gram karbohidrat sederhana.

Kita bisa mengonsumsi buah, jus, atau tablet glukosa khusus  untuk pelari.

Pastikan untuk memeriksa gula darah setelah melakukan lari.

Jika gula darah lebih rendah dari 100 mg / dL, makanlah sedikit untuk membantu menaikkan kadar gula darah.