8 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet

KOMPAS.com - Buah bisa dikata adalah camilan siap saji alami yang kaya akan manfaat kesehatan.

Konsumsi bahan makanan ini bahkan diyakini mampu menurunkan risiko seseorang terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker.

Selain itu, banyak orang juga jamak mengonsumsi buah-buahan untuk membantu menurunkan berat badan.

Pasalnya, ada beberapa jenis buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat.

Buah ini bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan banyak pun berkurang.

Bagi Anda yang sedang diet, 8 buah ini mungkin baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan:

1. Grapefruit

Ilustrasi grapefruit

Grapefruit adalah jeruk besar berkulit oranye dengan daging merah keunguan seperti anggur.

Buah ini berbeda dengan jeruk Bali yang cenderung berkulit hijau kekuningan dan berukuran jauh lebih besar.

Baca juga: Tak Hanya untuk Fisik, 2 Diet Ini Terbukti Jaga Kesehatan Mental

Grapefruit memiliki rasa asam, sementara jeruk Bali manis-pahit

Melansir dari Health Line, grapefruit adalah buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk.

Karena kandungan nutrisinya, grapefruit memang kerap kali dikaitkan dengan program diet dan penurunan berat badan.

Grapefruit termasuk bahan makanan rendah kalori dan tinggi vitamin A dan C.

Buah ini bisa Anda jadikan camilan sehat sebelum makan utama guna membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

Setengah grapefruit diketahui hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65 persen  asupan vitamin C harian.

Grapefruit varietas merah juga menyediakan 28 persen dari kebutuhan vitamin A harian.

Lebih bermanfaat lagi, grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah yang berarti buah ini dapat melepaskan gula ke dalam aliran darah dengan lebih lambat.

Kondisi itu dapat membantu Anda menurunkan atau memelihara berat badan. 

Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan grapefruit sebelum makan selama 12 minggu menghasilkan beberapa perubahan, seperti:

• Penurunan asupan kalori
• Penurunan 7,1 persen berat badan
• Peningkatan kadar kolesterol

Selain itu, studi terbaru menemukan bukti bahwa konsumsi grapefruit dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

Grapefruit bisa Anda konsumsi secara langsung atau bisa juga dijadikan tambahan pada hidangan selada atau salad.

2. Apel

Apel termasuk makanan rendah kalori, tinggi serat, dan sangat mengenyangkan.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat mendukung penurunan berat badan.

Satu buah apel besar seberat 223 gram hanya memiliki kandungan 116 kalori dan 5,4 gram serat.

Baca juga: Cheating Day Bikin Diet Makin Sukses, Lakukan dengan 4 Cara Ini