7 Strategi Aman Turunkan Berat Badan Hingga 45 Kg

Selain itu, serat juga bisa meningkatkan produksi hormon kenyang, seperti cholecystokinin (CCK), peptida 1 seperti glukagon (GLP-1) , dan peptida YY (PYY).

Dengan menahan nafsu makan, serat akhirnya dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan tanpa kesulitan.

Beberapa jenis makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi, antara lain sebagian besar sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Anda bisa juga mencoba mengonsumsi suplemen serat, seperti glukomanan.

3. Tingkatkan asupan protein

Anda harus meningkatkan asupan protein jika ingin tetap berusaha menurunkan berat badan hingga 45 kg.

Konsumsi makanan tinggi protein terbukti meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, menjaga massa otot, dan mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengikuti diet protein yang lebih tinggi dapat membantu Anda membakar 80-100 kalori tambahan per hari.

Dalam sebuah penelitian, wanita obesitas yang melakuan diet 30 persen protein, terbukti bisa kehilangan berat badan hingga 5 kg selama 12 minggu, tanpa membatasi asupan kalori mereka.

Selain itu, konsumsi protein tinggi juga dapat membantu mencegah berat badan kembali naik.

Protein bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi daging, makanan laut, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Kurangi karbohidrat olahan

Mengurangi asupan karbohidrat olahan adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Karbohidrat olahan juga dikenal sebagai karbohidrat sederhana yang terdiri dari gula dan biji-bijian olahan yang telah dilucuti nutrisi serta seratnya.

Sumber umum karbohidrat olahan, antara lain roti putih, tepung putih, pasta, permen, dan kue kering.

Karbohidrat olahan bukan hanya menjadi sumber nutrisi yang buruk, tetapi juga cenderung memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Hal itu membuat mereka mudah dicerna dan diserap dengan cepat.

Maka dari itu, Anda lebih baik memilih banyak karbohidrat gandum dan makanan kaya protein daripada karbohidrat olahan karena dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu menurunan berat badan.

5. Sering timbang berat badan