7 Strategi Aman Turunkan Berat Badan Hingga 45 Kg

Sangat penting bagi Anda untuk rutin menimbang berat badan.

Hal ini dapat membantu Anda tetap berada di jalan yang benar untuk menurunkan berat badan.

Anda harus melakukan penyesuaian jika ternyata alat timbang masih menunjukkan angka yang besar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menimbang lebih sering cenderung bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya dibandingkan mereka yang tidak melakukan kebiasaan itu.

Cara lain untuk tetap bertanggung jawab atas komitmen penurunan berat badan, yakni dengan membuat jurnal makanan.

Ini memungkinkan Anda untuk melacak asupan makanan.

Terakhir, Anda juga dapat mencoba bermitra dengan teman yang juga ingin menurunkan berat badan.

Membangun relasi dengan mereka kiranya bisa membantu membangun motivasi untuk menurunkan berat badan.

6. Mengisi sayuran

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa sayuran sangat sehat, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 91 persen orang di Amerika Serikat tidak cukup makan sayuran.

Selain menjadi sehat, konsumsi sayuran memiliki kualitas lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, sayuran merupakan sumber serat yang baik untuk memperlambat laju pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang.

Selain itu, sayuran cenderung memiliki kandungan air tinggi dan kalori rendah. Ini merupakan sumber manakanan yang baik dikonsumsi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

7. Lakukan lebih banyak kardio

Olahraga adalah hal yang penting untuk menurunkan berat badan.

Kardio yang juga dikenal sebagai latihan aerobik adalah bentuk aktivitas fisik yang populer untuk membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan kardio saja dapat membantu mengurangi lemak.

Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa 141 responden yang melakukan kardio rutin setiap pekan dalam 10 bulan, bisa kehilangan rata-rata 3,9 kg hingga 5,2 kg.