4 Jenis Olahraga untuk Atasi Perut Buncit, Menurut Saran Dokter

KOMPAS.com - Anda memiliki masalah dengan perut buncit?

Jika iya, apa yang sudah Anda upayakan untuk mengatasi persoalan tersebut?

Jika jawabannya adalah mulai rutin berolahraga, langkah Anda bisa jadi sudah tepat.

Pasalnya, menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, olahraga adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah perut buncit pada pria maupun wanita.

Baca juga: Benarkah Makan Sebelum Tidur Bikin Perut Buncit?

Dokter pemilik Slim+Health Clinic di Taman Anggrek Jakarta itu pun membagikan informasi mengenai beberapa jenis gerakan atau olahraga yang efektif untuk mengusir persoalan perut buncit.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Sit up

Triangto menegaskan gerakan sit up tak akan banyak membakar lemak dan kalori pada tubuh.

Gerakan ini melainkan perlu dilakukan oleh para pemiliki badan gemuk untuk mengencangkan otot perut. 

"Sit up bukan untuk membakar lemak, tapi lebih untuk membentuk otot perut," jelas dia saat diwawancara Kompas.com, Senin (10/2/2020).

Gerakan sit up bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikiut:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk selebar pinggul
• Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar
• Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut bagian atas dan bawah saat mulai mengangkat tubuh, termasuk bahu
• Jaga kepala tetap ke belakang tanpa menarik leher
• Lakukan 20 kali pengulangan gerakan tersebut

Baca juga: Mitos atau Fakta, Jeruk Nipis dapat Mengecilkan Perut Buncit?

2. Crunch

Kompas.com Ilustrasi gerakan Crunch

Triangto menjelaskan gerakan crunch hampir serupa dengan sit up. 

Bedanya hanya terletak pada gerakan crunch yang tidak mengambil posisi duduk ketika kepala hendak didekatkan ke bagian lutut. 

Gerakan crunch bisa dilakukan dengan cara:

• Tekuk lutut namun tidak sampai 90 derajat
• Posisi tubuh tetap tiduran
• Ketika mulai berlatih, angkat kepala hingga bahu ke atas. Namun, badan tetap menempel di lantai

Bila ingin lebih kena lagi untuk melatih otot perut, menurut dia, seseorang bisa menambahkan gerakan ke kanan dan ke kiri saat melakukan crunch.

"Itu adalah gerakan dasar melatih otot perut," kata Triangto.

Baca juga: Bepe Pensiun, Dokter Ingatkan Bahaya Obesitas dan Gangguan Jantung

3. Jalan cepat

Triangto menyampaikan seseorang yang ingin mengusir perut buncit belum cukup jika hanya melakukan gerakan sit up atau crunch. 

Menurut dia, gerakan tersebut hanya efektif untuk membentuk otot perut. 

"Seseorang perlu melakukan gerakan lain untuk membakar lemak atau kalori dalam tubuh," jelas dia.

Triangto berpendapat olahraga jalan cepat adalah jenis olahraga yang efektif bisa membakar lemak dan kalori.

Semakin lama seseorang melakukan olahraga tersebut, maka kian banyak juga lemak dan kalori yang dibakar.

Namun, dia mengingatkan, seseorang jangan memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan.

4. Lari

Serupa dengan jalan cepat, Triangto membeberkan, lari adalah olahraga sederhana yang bisa secara efektif membakar lemak dan kalori dalam tubuh.

Jika dibandingkan dengan jalan cepat, menurut dia, lari jelas bisa lebih efektif untuk membakar zat yang dapat menyebabkan perut buncit tersebut.

Baca juga: Penderita Diabetes Bisa Tetap Olahraga Lari dengan Aman, Ini 5 Tipsnya

Namun, Triangto menegaskan, olahraga saja tidaklah cukup. Seseorang harus menjaga pola makan sehat dan pola hidup sehat jika ingin benar-benar terbebas dari persoalan perut buncit.