Nasi adalah sumber karbohidrat yang dapat secara efektif membantu seseorang menambah berat badan.
1 cangkir (165 gram) nasi yang dimasak, diketahui sudah menghasilkan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sedikit lemak.
Baca juga: Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan
Selain sumber karbohidrat, nasi juga padat kalori.
Dalam upaya menambah berat badan secara sehat, nasi tak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Konsumsi nasi terlalu banyak juga tidak bijaksana karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.
Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.
4. Kacang atau butter kacang
Kacang atau butter kacang adalah pilihan yang sempurna jika Anda ingin menambah berat badan dengan sehat.
Hanya satu genggam kecil almon diketahui sudah mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.
Kacang juga termasuk makanan padat kalori.
Konsumsi hanya dua genggam kacang per hari bisa dengan cepat menambah asupan ratusan kalori.
Butter kacang juga dapat ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt dan banyak lagi.
Namun, pastikan Anda memilih butter kacang yang 100 persen tanpa tambahan gula atau lemak.
5. Daging merah
Daging merah bisa jadi adalah salah satu makanan terbaik untuk pembentukan otot.