Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

9 Makanan Penambah Berat Badan tanpa Bikin Perut Buncit

Kompas.com - 12/02/2020, 06:01 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

Nasi adalah sumber karbohidrat yang dapat secara efektif membantu seseorang menambah berat badan.

1 cangkir (165 gram) nasi yang dimasak, diketahui sudah menghasilkan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sedikit lemak.

Baca juga: Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan

Selain sumber karbohidrat, nasi juga padat kalori. 

Dalam upaya menambah berat badan secara sehat, nasi tak boleh dikonsumsi secara berlebihan.

Konsumsi nasi terlalu banyak juga tidak bijaksana karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.

Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

4. Kacang atau butter kacang

Kacang atau butter kacang adalah pilihan yang sempurna jika Anda ingin menambah berat badan dengan sehat.

Hanya satu genggam kecil almon diketahui sudah mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat.

Kacang juga termasuk makanan padat kalori.

Konsumsi hanya dua genggam kacang per hari bisa dengan cepat menambah asupan ratusan kalori.

Butter kacang juga dapat ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt dan banyak lagi.

Namun, pastikan Anda memilih butter kacang yang 100 persen tanpa tambahan gula atau lemak.

5. Daging merah

Daging merah bisa jadi adalah salah satu makanan terbaik untuk pembentukan otot.

Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau