5 Cara Alami Meningkatkan Libido yang Sedang Menurun

KOMPAS.com - Gairah seksual atau libido turun merupakan masalah yang bisa dialami pria maupun wanita.

Libido adalah istilah yang jamak digunakan untuk menggambarkan dorongan atau keinginan melakukan aktivitas seksual.

Menurut NHS, penyebab libido seseorang menurun bisa dipengaruhi hubungan pasangan sedang bermasalah, stres, kelelahan, gangguan kesehatan, sampai efek obat.

Baca juga: 6 Posisi Bercinta Bagi Pasangan yang Sedang Mendambakan Momongan

Melansir berbagai sumber, berikut cara meningkatkan libido yang sedang menurun:

1. Mengelola stres dan kecemasan

Saat didera stres atau mengalami gangguan kecemasan, libido seseorang dapat menurun.

Tak hanya kehilangan selera untuk berhubungan seksual, orang yang sedang stres atau mengidap gangguan kecemasan, khususnya pria, juga bisa sulit ereksi.

Untuk itu, Anda yang sedang stres atau mengalami gangguan kecemasan, ada baiknya untuk mengelola kesehatan mental.

Caranya dengan menjaga pola tidur teratur, meluangkan waktu untuk hobi, rutin berolahraga, berlatih meditasi, dan meminimalkan kontak dengan sumber stres.

Baca juga: 5 Posisi Seks Ampuh untuk Pelepas Stres

2. Tingkatkan kualitas hubungan dengan pasangan

Kualitas hubungan dengan pasangan juga memengaruhi gairah seksual seseorang. Kedekatan emosional penting untuk menjaga keintiman.

Banyak orang yang libidonya menurun saat sedang bertengkar atau hubungan dengan pasangannya bermasalah.

Untuk mengembalikan gairah seksual dalam kondisi normal, coba tingkatkan kualitas hubungan dengan pasangan lewat kencan romantis atau rajin berbicara dari hati ke hati.

3. Pantang lewatkan sesi pemanasan

Sesi pemanasan (foreplay) dapat menjadi pancingan untuk meningkatkan libido pasangan, terutama bagi wanita.

Berikan pasangan sesi pemanasan yang cukup sebelum sesi intim utama.

Selain meningkatkan gairah seksual, sesi pemanasan yang cukup seperti menyentuh atau mencium, juga dapat meningkatkan peluang orgasme.

Baca juga: Sedang Program Kehamilan? Cek Masa Subur setelah Haid

4. Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan bergizi dapat memengaruhi gairah seksual seseorang. Asupan berkualitas dapat meningkatkan kelancaran peredaran darah.

Penderita penyakit kardiovaskular, obesitas, dan orang dengan bobot berlebih akibat pola makan tidak sehat, libidonya juga ikut menurun.

Untuk itu, konsumsi makanan sehat kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan, serta batasi asupan gula.

Beberapa makanan seperti ara, pisang, alpukat, cokelat juga dianggap sebagai afrodisiak, atau makanan peningkat libido.

Tak hanya kaya serat, vitamin, dan mineral penting untuk tubuh, beberapa makanan di atas juga meningkatkan aliran darah ke alat vital. Sehingga, kehidupan seks lebih sehat.

Baca juga: 8 Makanan Terbaik Agar Sperma Sehat dan Subur

5. Berhenti merokok

Rokok dapat memengaruhi sistem kardiovaskular seseorang. Dibutuhkan jantung yang sehat untuk menunjang fungsi seksual yang prima.

Untuk itu, orang yang sedang bergelut dengan masalah gairah seksual disarankan untuk berhenti merokok.

Dari beberapa kasus, libido orang yang berhenti merokok lebih tinggi ketimbang saat merokok.

Pengaruh faktor fisik dan psikologis dalam libido cukup kompleks. Anda yang sudah mencoba beberapa cara di atas tapi gairah seksual belum membaik, ada baiknya berkonsultasi dengan seksolog atau dokter khusus yang menangani masalah kesehatan seksual.