Kompas.com - 30/05/2020, 08:08 WIB
Ilustrasi buah baibazIlustrasi buah

KOMPAS.com - Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak.

Melansir laman resmi Harvard TH Chan, vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas.

Selain itu, manfaat vitamin E dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penggumpalan darah di pembuluh darah jantung.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

Kebutuhan harian vitamin E

Untuk mendapatkan manfaat vitamin E, Anda perlu mencukupi kebutuhan harian vitamin E.

Rekomendasi dosis harian vitamin E yang disarankan para ahli untuk pria dan wanita di atas 14 tahun adalah 15 miligram setiap hari atau setara 22 unit internasional (UI).

Sedangkan bagi ibu menyusui, kebutuhan harian vitamin E-nya sebesar 19 miligram atau 28 IU.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Tanda-tanda kekurangan vitamin E

Vitamin E umumnya ditemukan dalam berbagai jenis makanan.

Kekurangan vitamin E cukup jarang terjadi. Namun, kondisi ini bisa jadi persoalan bagi orang dengan gangguan pencernaan.

Penderita gangguan penyerapan lemak, seperti penderita pankreatitis, cystic fibrosis, dan penyakit celiac, bisa mengalami kekurangan vitamin E.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

Berikut beberapa tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin E:

  • Retinopati (kerusakan pada retina mata yang dapat merusak penglihatan)
  • Neuropati perifer (kerusakan saraf perifer di tangan atau kaki, menyebabkan lemah atau nyeri)
  • Ataxia (kehilangan kendali gerakan tubuh)
  • Daya tahan tubuh melemah

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

Buah yang mengandung vitamin E

Ilustrasi masker alpukatshutterstock Ilustrasi masker alpukat
Vitamin E ada di makanan seperti minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Melansir My Food Data, sumber vitamin E tertinggi adalah biji bunga matahari.

Satu genggam biji bunga matahari mengandung 7,4 miligram vitamin E, atau dapat mencukupi 49 persen dosis harian vitamin E.

Dalam 100 gram biji bunga matahari, kandungan vitamin E-nya sebesar 26.1 miligram, setara 174 persen rekomendasi kebutuhan vitamin E harian.

Selain itu, vitamin E juga bisa ditemukan dalam buah-buahan.

Baca juga: 4 Cara Efektif Mendapatkan Vitamin D, Selain Berjemur

Berikut daftar buah-buahan yang mengandung vitamin E:

  • Alpukat

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 4,2 miligram vitamin E, setara 28 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Buah kiwi

Satu gelas kiwi yang dipotong-potong mengandung 2,6 miligram vitamin E, setara 18 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Blackberry

Satu gelas blackberry mengandung 1,7 miligram vitamin E, setara 11 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Mangga

Satu gelas mangga yang dipotong-potong mengandung 1,5 miligram vitamin E, setara 10 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Aprikot

Setengah buah aprikot ukuran sedang mengandung 1,4 miligram vitamin E, setara 9 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Vitamin Dosis Tinggi Bisa Berbahaya bagi Tubuh

  • Jambu

Satu gelas jambu yang dipotong-potong ukuran sedang mengandung 1,2 miligram vitamin E, setara 8 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Delima

Satu gelas buah delima ukuran sedang mengandung 1 miligram vitamin E, setara 7 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Buah zaitun

Lima butir buah zaitun mengandung 0,6 miligram vitamin E, setara 4 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Stroberi

Satu gelas stroberi yang dipotong-potong mengandung 0,5 miligram vitamin E, setara 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

  • Pepaya

Satu gelas pepaya yang dipotong-potong mengandung 0,4 miligram vitamin E, setara 3 persen rata-rata dosis harian vitamin E.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Tubuh?

Konsumsi vitamin E dalam jumlah yang cukup dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, kanker, dan kerusakan mata karena penuaan.

Namun, Anda disarankan mengonsumsinya dari bahan alami seperti buah-buahan yang mengandung vitamin E.

Konsumsi vitamin E dosis tinggi berlebihan dari suplemen dapat menyebabkan pendarahan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

Health
Gangguan Sendi Rahang

Gangguan Sendi Rahang

Penyakit
Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Health
Cacar Api

Cacar Api

Penyakit
7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

Health
Ptosis

Ptosis

Penyakit
9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

Health
9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.