10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

Kompas.com - 28/05/2020, 09:09 WIB
Ilustrasi vitamin C SHUTTERSTOCK/PixelblissIlustrasi vitamin C

KOMPAS.com - Vitamin C memiliki peran penting untuk menunjang kesehatan.

Melansir National Institute of Health, manfaat vitamin C berguna untuk proses metabolisme protein dan mempercepat proses penyembuhan luka.

Vitamin C juga antioksidan yang potensial melawan efek buruk radikal bebas dalam tubuh.

Peranan vitamin C juga untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Kurang vitamin C dapat menyebabkan lemah, letih, kelesuan pada jaringan ikat, dan kapiler menjadi rapuh.

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

Dosis harian vitamin C

Merujuk rekomendasi asupan vitamin C, dosis harian vitamin C bisa bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin.

Berikut dosis harian vitamin C sesuai usia dan jenis kelamin untuk orang dengan kondisi sehat:

  • Bayi laki-laki usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
  • Bayi perempuan usia 0-6 bulan: 40 miligram (dari ASI)
  • Bayi laki-laki usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
  • Bayi perempuan usia 7-12 bulan: 50 miligram (dari ASI)
  • Anak laki-laki usia 1-3 tahun: 15 miligram
  • Anak perempuan usia 1-3 tahun: 15 miligram
  • Anak laki-laki usia 4-8 tahun: 25 miligram
  • Anak perempuan usia 4-8 tahun: 25 miligram
  • Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 45 miligram
  • Anak perempuan usia 9-13 tahun: 45 miligram
  • Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 75 miligram
  • Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 65 miligram
  • Pria 19 tahun ke atas: 90 miligram
  • Wanita 19 tahun ke atas: 75 miligram
  • Ibu hamil: 85 miligram
  • Ibu menyusui: 120 miligram
  • Perokok: kebutuhan vitamin C-nya ditambah 35 miligram per hari

Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Vitamin Dosis Tinggi Bisa Berbahaya bagi Tubuh

Makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi

Ilustrasi buahfirina Ilustrasi buah
Untuk mendapatkan vitamin C, tubuh manusia tidak bisa menghasilkan vitamin C secara mandiri.

Kita dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin C dari sejumlah makanan. Sayur dan buah segar adalah sumber vitamin C terbaik.

Melansir My Food Data, berikut daftar sayur dan buah dengan kandungan vitamin C tertinggi:

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut

Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X