Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum dalam Sehari?

KOMPAS.com - Seberapa banyak air yang perlu kita minum dalam satu hari adalah pertanyaan umum yang sering dilontarkan banyak orang.

Pertanyaan sederhana ini ternyata memiliki jawaban yang tidak mudah.

Banyak penelitian bahkan dilakukan untuk menjawab pertanyaan tersebut. Hasilnya, beberapa pedoman mengenai rekomendasi kebutuhan air minum harian.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur yang Sayang Dilewatkan

Rekomendasi paling umum adalah kebutuhan harian air minum seseorang berkisar 8 gelas air putih sehari atau setara dengan 2 liter.

Namun, angka ini sebenarnya tidak mengikat. Itu karena jumlah kebutuhan air minum harian seseorang bergantung pada banyak faktor, termasuk kondisi kesehatan, seberapa aktif, dan di mana Anda tinggal.

Tidak ada formula yang cocok bagi semua orang karena tiap orang memiliki kondisinya masing-masing.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan air minum Anda dikutip dari Mayo Clinic, di antaranya:

1. Aktivitas

Jika melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Selain itu, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah beraktivitas.

Jika Anda melakukan olahraga intens selama lebih dari satu jam, minuman olahraga dapat menggantikan mineral dalam darah (elektrolit) yang hilang melalui keringat.

2. Tempat tinggal

Cuaca panas atau lembab bisa membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan cairan tambahan. Dehidrasi juga bisa terjadi di dataran tinggi.

3. Kondisi kesehatan secara keseluruhan

Tubuh Anda kehilangan cairan saat Anda demam, muntah, atau diare.

Minum lebih banyak air atau ikuti anjuran dokter untuk minum larutan rehidrasi oral.

Kondisi lain yang mungkin memerlukan peningkatan asupan cairan termasuk infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur untuk Kesehatan

4. Kehamilan dan menyusui

Wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi.