Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum dalam Sehari?

Wanita hamil dianjurkan minum sekitar 10 gelas (2,4 liter) cairan setiap hari. Sedangkan ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi sekitar 13 gelas (3,1 liter) cairan sehari.

Minuman lain selain air putih

Anda mungkin berpikir jumlah kebutuhan air minum berarti jenisnya hanya air putih saja. Hal itu tidak sepenuhnya benar.

Melansir dari Healthline, air putih bukan satu-satunya minuman yang berkontribusi pada keseimbangan cairan tubuh.

Minuman dan makanan lain juga dapat memberi pengaruh signifikan.

Anggapan hanya air putih yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan cairan bermula pada mitos bahwa minum kopi dan teh tidak membantu hidrasi tubuh karena bersifat diuretik atau memicu rasa buang air kecil.

Bahkan, muncul asumsi bahwa minum teh atau kopi justru dapat membuat tubuh dehidrasi.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek diuretik dari minuman berkafein sangat lemah atau tidak signifikan.

Selain dari minuman, makanan juga dapat membantu menghidrasi tubuh. Makanan yang serat air terutama buah dan sayur juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga: 8 Manfaat Cukup Minum Air bagi Kesehatan

Apakah minum saya cukup?

Pertanyaan ini juga kerap mengikuti setelah pertanyaan berapa banyak air yang harus diminum setiap harinya.

Tanda bahwa Anda cukup minum adalah jarang merasa haus dan urine berwarna kuning muda seperti perasan lemon.

Tubuh memiliki sistem yang canggih untuk mengatur kapan dan berapa banyak Anda minum.

Ketika kadar air total Anda berada pada level tertentu, rasa haus akan muncul.

Dalam hal ini, haus merupakan sinyal untuk memberitahu bahwa tubuh memerlukan asupan air minum.

Bagi sebagian besar orang, tidak perlu khawatir tentang asupan air harian. Naluri Anda akan menuntun kapan waktunya perlu minum dan berapa banyak yang dibutuhkan.

Baca juga: 9 Ciri Terlalu Banyak Minum Air Putih, Timbulkan Mual Hingga Kejang