Efek Kortisol Tinggi dan Cara Mengatasinya

Kortisol berinteraksi dengan neurotransmitter, pembawa pesan kimiawi yang mengirim sinyal di otak. Neurotransmitter memainkan peran penting dalam suasana hati.

"Agar neurotransmitter berfungsi maksimal, konsumsilah makanan yang kaya vitamin, mineral, dan nutrisi seimbang," ucapnya.

Baca juga: Waspadai, Ini 3 Hal yang Bisa Memicu Perubahan Suasana Hati Ekstrem

Namun, ada cara mudah dan alami yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kadar kortisol. Berikut cara tersebut:

1. Olahraga

Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Itu sebabnya, olahraga juga membantu meedakan stres sekaligus menurunkan kadar kortisol.

Riset menunjukkan olahraga dapat menurunkan kadar kortisol pada orang berusia lanjut dan penderita gangguan depresi berat.

2. Tidur yang cukup

Menurut Lin, kurang tidur bisa memicu cemas, ledakan emosi, dan stres.

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol yang memicu penurunan daya ingat, penambahan berat badan, dan mempercepat proses penuaan.

3. Menghabiskan waktu di alam terbuka

Menghabiskan waktu di luar ruangan adalah cara yang bagus untuk menurunkan kortisol dan menenangkan otak.

4. Lakukan latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan seperti yoga, tai chi,qi gong, dan meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kadar kortisol.

Selain itu, latihan pernapasan juga bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah tinggi.