Kompas.com - 03/09/2020, 15:04 WIB

Pola makan seimbang juga membantu meningkatkan asupan protein sehingga kita merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan menurun. Hal inilah yang turut memicu penurunan berat badan.

Saat menerapkan pola makan seimbang, kita pun trhindar dari konsumsi karbohidrat berlebihan atau makanan olahan yang memicu obesitas.

Pola makan ini juga membantu kita mendapatkan mineral, vitamin, serat, yang menghambat nafsu makan.

Menerapkan pola makan seimbang

Pola makan seimbang harus mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti berikut:

  • vitamin, mineral, dan antioksidan
  • karbohidrat, termasuk pati dan serat
  • protein
  • lemak sehat.

Semua itu bisa kita dapatkan dengan cara mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan makanan berprotein.

Baca juga: Lemak Perut Berlebih Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, Begini Baiknya

Makanan berprotein bisa kita dapatkan pada bahan makanan seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Mereka yang menerapkan gaya hidup vegan bisa mendapatkan asupan protein dari bahan makanan berbasis nabati seperti tahu dan kacang-kacangan.

Untuk mendapatkan semua asupan nutrisi penting tersebut, kita bisa melakukan tips berikut:

  • mengisi setengah bagian piring yang kita gunakan untuk dengan buah dan sayuran
  • gunakan setengah bagian piring lainnya untuk biji-bijian dan makanan berprotein
  • untuk menyempurnakan gizi yang kita dapatkan, tambahkan susu rendah lemak atau makanan lain dnegan nutrisi serupa susu.

Saat menerapkan pola makan seimbang, kita juga harus menghindari jenis makanan berikut:

  • makanan olahan tinggi
  • biji-bijian olahan
  • ditambahkan gula dan garam
  • daging merah dan olahan
  • alkohol
  • lemak trans.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.