8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

KOMPAS.com - Buah termasuk salah satu jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Kandungan serat dalam bahan makanan yang kaya vitamin dan mineral ini dapat membantu menurunkan kolesterol di dalam darah.

Seperti dilansir Heart UK, serat bisa membantu menghalangi kolesterol dari usus terserap ke dalam aliran darah.

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Berikut beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.

Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL).

Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas).

Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.

Baca juga: 5 Ciri-ciri dan Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh

2. Cranberry

Buah cranberry selama ini dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk mengatasi infeksi saluran kemih.

Sebuah penelitian anyar membuktikan, konsumsi cranberry secara rutin ternyata juga bisa mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.

Dilansir dari Healthy, studi tersebut mengamati 19 penderita kolesterol tinggi yang rutin minum jus cranberry tiga porsi sehari selama tiga bulan.

Hasilnya, kadar kolesterol mereka menurun dan risiko penyakit jantungnya berkurang sampai 40 persen.

Jika Anda berminat mengonsumsi buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi seperti cranberry, usahakan pilih buah segar.

Apabila ingin mengonsumsi cranberry dalam bentuk jus, pilih yang tidak diberi tambahan gula.

Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

3. Grapefruit

Ilustrasi grapefruit

Sebuah studi di Israel meneliti 57 pria dan wanita yang baru menjalani operasi jantung.

Para responden tersebut kadar kolesterol tingginya tidak mempan diberi obat statin untuk menurunkan kolesterol.

Setelah makan grapefruit setiap hari, kadar kolesterol total mereka turun sebanyak 15 persen dan kadar trigliseridanya turun lebih dari 17 persen.

Hal yang perlu diingat, para penderita yang ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan grapefruit wajib berkonsultasi ke dokter.

Pasalnya, buah ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

4. Tomat

Tomat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung likopen.

Likopen adalah antioksidan yang berasal dari golongan kartenoid.

Jenis antioksidan ini bisa mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL).

Oksidasi kolesterol jahat adalah biang pembentukan plak di pembuluh darah jantung.

Baca juga: Memahami Beda Kolesterol LDL dan HDL

5. Apel

shutterstock ilustrasi apel

Kandungan antioksidan apel mirip dengan obat penurun kolesterol jenis statin.

Antioksidan ini bisa menstrimulasi hati untuk membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari darah.

Tak hanya itu saja, antioksidan dalam apel juga menghambat pemecahan kolesterol berbahaya.

Makan sedikitnya satu buah apel setiap hari agar kadar kolesterol terkontrol dan kesehatan prima.

6. Buah pir

Pir adalah buah bercitarasa manis, renyah, dan banyak mengandung serat.

Melansir AARP, buah pir diperkaya dengan senyawa pektin. Pektin termasuk bahan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sebelum zat berbahaya ini terserap oleh badan kita.

Salah satu yang membuat buah pir istimewa, kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik.

Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dengan Jeruk Lemon

7. Stroberi, rasberry, blackberry

pixabay.com/Engin_Aykurt Ilustrasi strawberry.

Melansir WebMD, kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Sebuah studi asal Finlandia menunjukkan, makan buah beri terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) para penderita kolesterol tinggi.

Para peneliti mengamati 72 pria dan wanita berusia paruh baya yang makan 150 gram buah beri setiap hari selama delapan minggu.

Hasilnya, kadar kolesterol buruk (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka bisa berkurang.

Buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol karena asupan ini mengandung antioksidan jenis polifenol.

Baca juga: 7 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi secara Alami dengan Sayuran

8. Buah plum

Buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami lainnya adalah buah plum.

Penelitian menunjukkan, rutin makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol darah.

Tak hanya kolesterol darah, makan buah plum juga bisa mengendalikan tekanan darah.

Untuk mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara optimal, orang dewasa disarankan makan buah atau sayur sebanyak 400 gram per hari.

Makan buah atau sayur bisa dibagi menjadi lima porsi sehari, masing-masing sebanyak 80 gram atau sekitar segenggam.