4 Cara Mudah Atasi Gangguan Pencernaan

KOMPAS.com - Memiliki masalah pencernaan tentu akan menghambat aktivitas kita.

Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa memicu gangguan pencernaan, baik karena stres atau pola makan yang keliru.

Masalah pencernaan yang kerap terjadi antara lain rasa tak nyaman di perut, maag, mual, kembung, sembeli, atau diare.

Meski seringkali ganguan pencernana tersebut bisa hilang dengan sendirinya, tetap saja akan membuat produktivitas dan aktivitas harian kita terganggu.

Baca juga: 6 Kebiasaan Sederhana yang Menjaga Kesehatan Mata

Kabar baiknya, ada cara sederhana untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan. Berikut cara tersebut:

1. Lakukan relaksasi

Stres bisa mempengaruhi sistem pencernaan kita. Misalnya, banyak orang mengalami sakit perut saat harus presentasi atau ujian.

Stres yang berkelanjutan bisa mempengaruhi koordinasi otak dan usus. Tentunya, kondisi ini bisa menyebabkan masalah jangka panjang.

Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan relaksasi dengan cara rutin olahraga, cukup tidur, atau bersantau sebelum dan sesudah makan.

Kita juga bisa mencari dukungan orang terdekat untuk mengatasi stres agar tidak mengganggu pencernaan.

2. Konsumsi makanan fermentasi

Makanan fermentasi telah diuraikan sebagian atau seluruhnya oleh mikroorganisme seperti bakteri.

Mikroorganisme tersebut berfungsi untuk mengawetkan makanan sekaligus bermanfaat untuk kesehatan usus kita.

Beberapa contoh makanan fermentasi yang baik untuk pencernaan antara lain:

• yogurt
• tempe
• miso
• minuman probiotik.

3. Konsumsi banyak serat

Serat memiliki berbagai macam manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Konsumsi serat juga membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mengatur pergerakan usus.

Menghimpun laporan Medical News, rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 30 gram serat setiap hari.

Sumber serat yang bsa kita temukan dalam makanan berikut:

• biji-bijian
• buah-buahan dan sayur-sayuran
• kacang polong.

Baca juga: Waspadai, 5 Penyakit Penyebab Sakit Perut Usai Makan

Kita juga harus mengonsumsi banyak cairan agar tubuh bisa mencerna dan menyerap serat dengan baik.

4. Olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, dapat membantu pencernaan.

Selain itu, aktif berolahraga juga membantu mempermudah proses pencernaan.

Bahkan, olahraga seperti jalan kaki juga bisa meredakan kembung dan perut begah.