8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Perlu Dilakukan Setiap Hari

KOMPAS.com - Penyakit jantung adalah salah satu penyakit tidak menular yang menjadi momok di tengah masyarakat.

Penyakit ini kerap muncul tiba-tiba dan tak jarang merenggut nyawa penderitanya.

Melansir Health, setiap orang berisiko menderita penyakit jantung.

Baca juga: Mengapa Kolesterol Tinggi dapat Menyebabkan Penyakit Jantung?

Namun, peluang mengidap penyakit ini jadi lebih tinggi apabila Anda:

• Penderita kolesterol tinggi atau hipertensi
• Perokok
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Kurang bergerak dan jarang berolahraga
• Tidak menjalankan pola makan sehat
• Wanita berusia di atas 55 tahun dan pria di atas usia 45 tahun
• Berasal dari keluarga penderita penyakit jantung

Kendati faktor risiko penyakit ini cukup banyak, kabar baiknya, banyak jalan untuk mencegah penyakit jantung.

Baca juga: Hati-hati, Ini 11 Tanda Penyakit Jantung yang Kerap Diabaikan

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan yang perlu dilakukan setiap hari:

1. Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung

Menjaga pola makan sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir Heart Foundation, makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

Agar jantung sehat, seseorang juga perlu membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Demi pencegahan penyakit jantung, makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari.

Selain itu, ganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses. Misalkan beras merah, roti gandum utuh, havermut, dll.

Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.

Pilih jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega-3 dan omeha-6 seperti alpukat, minyak zaitut, ikan, sampai kacang-kacangan.

Hal yang tak kalah penting, gunakan rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa.

Baca juga: Bagaimana Gangguan Tiroid bisa Memengaruhi Penyakit Jantung?

2. Lebih aktif bergerak

Shutterstock Ilustrasi olahraga

Dengan tubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan bisa dicegah.

Seperti disinggung sebelumnya, ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup.

Apabila Anda belum punya rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, coba mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis.

Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan jalan kaki 30 menit setiap hari.

Selain itu, kurangi kebiasaan duduk sepanjang waktu tanpa jeda.

Bangun dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sekadar mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekali.

Baca juga: 6 Alasan Mengapa Obesitas Dapat Menyebabkan Penyakit Jantung

3. Hindari rokok

Cara mencegah penyakit jantung lainnya yakni menghindari rokok.

Perokok aktif dan pasif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung.

Bagi perokok, mulailah minta dukungan tenaga medis profesional untuk program setop merokok.

Selain melindungi diri sendiri, berhenti merokok juga melindungi orang sekitar dari bahaya paparan asap rokok yang Anda embuskan, terutama di ruang tertutup.

4. Menurunkan kolesterol tinggi

Shutterstock Ilustrasi kolesterol tinggi

Kolesterol adalah lemak yang beredar ke seluruh tubuh di dalam darah.

Tubuh kita secara alami memproduksi kolesterol. Kolesterol juga bisa meningkat dari beberapa makanan yang dikonsumsi.

Makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Kolesterol penting untuk menunjang kinerja tubuh. Tapi, jika kadarnya berlebihan, kolesterol jahat (LDL) bisa menempel di dinding arteri, serta memicu terbentuknya plak biang serangan jantung.

Langkah utama untuk mengontrol kolesterol adalah rutin mengecek kadar kolesterol darah.

Baca juga: Sakit Dada Tak Selalu Tanda Penyakit Jantung, Berikut Ciri-cirinya

5. Mengontrol tekanan darah

Mencegah penyakit jantung juga perlu melibatkan tekanan darah yang terkontrol.

Tekanan darah yang ajek tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung.

Cegah tekanan darah tingi dengan meminimalkan asupan garam, paling banyak satu sendok teh atau lima gram per hari.

Rutin berolahraga juga bisa membuat kadar tekanan darah tetap terkontrol.

6. Kelola stres

Shutterstock Ilustrasi

Melansir WebMD, stres dapat mengganggu kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Luangkan waktu untuk menjaga pikiran tetap rileks dan tenang setiap hari.

Anda bisa mengerjakan hobi, berlatih meditasi, atau mengerjakan sesuatu yang menyenangkan.

Baca juga: Jenis dan Ciri-ciri Penyakit Jantung

7. Jaga kebersihan gigi dan mulut

Menjaga kebersihan gigi adalah langkah pencegahan penyakit jantung yang perlu dikerjakan setiap hari.

Menurut Cleveland Clinic, kesehatan gigi merupakan indikator kesehatan, termasuk kesehatan jantung.

Berdasarkan penelitian, bakteri di mulut biang penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein pemicu peradangan pembuluh darah.

Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

8. Tidur yang cukup

shutterstock/Rapeepat Pornsipak ilustrasi tidur tanpa bantal

Penelitian membuktikan, tidur kurang dari enam jam di malam hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Menurut ahli, kurang tidur bisa menyebabkan tekanan darah naik dan memicu peradangan.

Demi pencegahan penyakit jantung, upayakan untuk tidur nyenyak minimal tujuh jam setiap hari.