Kompas.com - 23/10/2020, 18:06 WIB
Ilustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D. iSTOCK/yulka3iceIlustrasi makanan yang menjadi sumber vitamin D.

KOMPAS.com - Agar tetap sehat, tubuh membutuhkan asupan vitamin D setiap hari.

Fungsi vitamin D utamanya untuk membantu penyerapan kalsium, menunjang kinerja sistem saraf, otot, dan menjaga daya tahan tubuh.

Melansir MedlinePlus, kebutuhan vitamin D per hari berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan dan usia.

Baca juga: 5 Makanan Sumber Vitamin D

Bayi yang baru lahir membutuhkan vitamin D 400 IU per hari. Sedangkan orang dewasa membutuhkan vitamin D 600 IU per hari.

Sementara itu, kalangan lansia membutuhkan vitamin D lebih banyak lagi, yakni sebesar 800 IU per hari.

Apabila kebutuhan vitamin D tidak tercukupi, kinerja tubuh bisa terganggu. Melansir Health, berikut akibat kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Penyakit jantung

Akibat kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai adalah penyakit jantung.

Studi yang diterbitkan di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin D lebih berisiko meninggal karena gagal jantung dan serangan jantung.

2. Bayi lahir prematur

Ibu hamil perlu lebih mewaspadai akibat kekurangan vitamin D. Manfaat vitamin D dapat mencegah kelahiran prematur.

Menurut ahli, vitamin D potensial mencegah kelahiran prematur dengan cara mengurangi infeksi bakteri di plasenta.

Baca juga: 4 Cara Efektif Mendapatkan Vitamin D, Selain Berjemur

3. PMS jadi lebih parah

Menurut penelitian pada 2010, wanita muda yang kekurangan vitamin D lebih berisiko mengalami gejala pre-menstrual sindrom yang lebih parah.

Kendati gejala PMS bisa diredakan dengan minum obat antinyeri, namun para wanita tak ada salahnya mencukupi kebutuhan vitamin D-nya setiap hari.

4. Penyakit radang usus

Ilustrasi berjemurSHUTTERSTOCK/bydvvid Ilustrasi berjemur
Akibat kekurangan vitamin D lainnya yakni gangguan sistem pencernaan. Kekurangan vitamin D dapat menghambat penyerapan nutrisi.

Orang yang kekurangan vitamin D rentan terkena penyakit radang usus, atau meningkatkan tingkat keparahan penyakit tersebut.

5. Rambut mudah rontok

Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan rambut rontok, terutama pada penderita penyakit autoimun jenis alopecia areata.

Tak hanya vitamin E, vitamin D juga penting untuk menunjang kesehatan dan pertumbuhan rambut.

Baca juga: 13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

6. Eksim jadi lebih parah

Bagi penderita eksim, gejala penyakit bisa lebih parah akibat kekurangan vitamin D.

Menurut penelitian, penderita eksim dari Norwegia saat dibawa ke pulau subtropis yang berlimpah sinar matahari selama empat minggu, gejala penyakitnya terbukti berkurang.

7. Gigi rusak

Akibat kekurangan vitamin D saat hamil ternyata bisa membuat gigi bayi kelak jadi mudah rapuh dan gampang rusak.

Manfaat vitamin D untuk gigi juga berlanjut seiring bertambahnya usia.

Orang yang kekurangan vitamin D cenderung mengidap masalah gigi dan gusi.

8. Infeksi saluran kencing

Kekurangan vitamin D membuat wanita rentan menderita infeksi saluran kencing berulang.

Fungsi vitamin D yang cukup penting adalah mencegah infeksi dengan cara menciptakan antibiotik alami bagi tubuh.

Baca juga: Jenis Vitamin yang Disarankan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

9. Susah menahan kencing

Ilustrasi buang air kecilShutterstock Ilustrasi buang air kecil
Pada wanita, susah menahan kencing bisa jadi akibat kekurangan vitamin D.

Pasalnya, vitamin D penting tuk menjaga kekuatan otot, termasuk otot dasar panggul yang mengontrol buang air.

10. Asma

Penelitian dari Israel membuktikan, para penderita asma cenderung kekurangan vitamin D.

Selain itu, penderita yang kekurangan vitamin D saat terkena asma kondisinya bisa lebih parah ketimbang orang yang vitamin D-nya tercukupi.

11. Depresi yang lebih parah

Kekurangan vitamin D pada kesehatan mental bisa berakibat memperparah gejala depresi.

Menurut studi, penderita depresi yang kekurangan vitamin D-nya sudah diatasi, gejala penyakitnya bisa membaik.

Baca juga: 5 Efek Buruk Malas Berjemur bagi Tubuh

12. Osteoporisis

Tubuh manusia tergantung pada vitamin D agar penyerapan kalsiumnya optimal.

Tanpa peran kalsium, tulang jadi rapuh, kepadatan tulang berkurang, dan rentan terkena osteoporosis.

13. Rakhitis

Akibat kekurangan vitamin D pada anak-anak yang perlu diwaspadai adalah pelunakan atau pelemahan tulang (rakhitis).

Anak-anak paling rentan terkena rakhitis saat berusia 3-36 bulan. Di usia tersebut, pertumbuhan tulang anak berlangsung sangat cepat.

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

14. Gangguan bahasa pada anak

Akibat kekurangan vitamin D pada ibu hamil tak hanya terkait kelahiran prematur dan gigi anak kelak mudah rusak.

Fungsi vitamin D juga berperan dalam perkembangan otak janin.

Ibu hamil yang kekurangan vitamin D, anaknya yang lahir kelak lebih berisiko mengalami gangguan bahasa.

Cukupi kebutuhan vitamin D setiap hari secara alami dengan berjemur 15 menit setiap hari atau mengonsumsi makanan sumber vitamin D.

Beberapa makanan sumber vitamin D antara lain ikan salmon, tuna, mackerel, hati sapi, keju, jamur, kuning telur, susu, dan kedelai.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Kronis

Nyeri Kronis

Penyakit
Kenapa Kolesterol LDL Tidak Boleh Tinggi?

Kenapa Kolesterol LDL Tidak Boleh Tinggi?

Health
Rosacea

Rosacea

Penyakit
8 Penyebab Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

8 Penyebab Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Bradikardia

Bradikardia

Penyakit
10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

Health
Gangguan Sendi Rahang

Gangguan Sendi Rahang

Penyakit
Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Health
Cacar Api

Cacar Api

Penyakit
7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

Health
Ptosis

Ptosis

Penyakit
9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

Health
9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.