4 Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dapat membantu untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh.

Melansir Harvard Health Publishing, salah satu cara sehat dan alami untuk mencukupi kebutuhan vitamin adalah dengan makan buah dan sayur.

Menurut Badan Pangan dan Pertanian PBB (FAO), Anda disarankan makan sayur dan buah lima porsi per hari.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, ada beberapa jenis vitamin dari asupan yang perlu rutin dikonsumsi.

Berikut jenis vitamin yang disarankan dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin C

live science -

Beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin C di antaranya jambu, jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

Mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari penting untuk kesehatan. Pasalnya, tubuh kita tidak bisa memproduksi vitamin C secara mandiri.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

Seperti dilansir The Healthy, kebutuhan vitamin C setiap hari untuk wanita dewasa sebesar 75 miligram.

Sedangkan pria dewasa dalam kondisi sehat membutuhkan vitamin C sebesar 90 miligram per hari.

Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup tubuh tidak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram.

Kabar baiknya, untuk mencukupi kebutuhan vitamin C dalam dosis tersebut Anda bisa memenuhinya dari sayur dan buah-buahan.

Kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali ada rekomendasi khusus dari dokter.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

2. Vitamin B6

Ilustrasi sayuran hijau

Selain untuk imun, vitamin B6 juga berperan untuk memperbaiki siklus tidur, selera makan, dan suasana hati.