Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Cara Cegah Melemahnya Fisik saat Usia Tua

Kompas.com - 31/12/2020, 10:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh rentan sakit dan tidak bisa bergerak dengan cepat.

Tubuh juga menjadi mudah lelah dan otot-otot mulai melemah. Kondisi ini bisanya terjadi akibat kurangnya aktivitas fisik.

Menurut ahli geriatri Ronan Factora, orang dewasa cenderung memiliki gaya hidup pasif. Itu sebabnya, kekuatan otot dan fisik mereka berkurang.

"Mereka cenderung menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV atau bekerja di balik meja. Akibatnya, otot-otot menjadi menyusut dan tak bisa berfungsi normal," ucapnya.

Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kecepatan berjalan karena hilangnya tonus otot, fungsi otot, dan daya tahan kardiovaskular.

Fisik yang tidak aktif bisa menurunkan nafsu makan. Kondisi ini bisa menyebabkan kekurangan protein dan asupan kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga massa otot dan mendukung aktivitas fisik lebih lanjut.

"Aktivitas fisik yang lebih tinggi memaksa seseorang untuk makan lebih banyak dan mengisi kembali tubuhnya dengan kalori yang dibutuhkannya," tambah Factora.

Baca juga: Cedera Punggung yang Sering Terjadi saat Olahraga dan Cara Mencegahnya

Bagaimana cara mengatasinya?

Melemahnya fisik dan otot saat bertambahnya usia bisa kita cegah dengan cara berikut:

1. Aktif bergerak

Kurangi jumlah waktu santai yang Anda habiskan setiap hari.

“Kurangi duduk-duduk sepanjang hari. Saya merekomendasikan tidak lebih dari tiga jam setiap hari,” kata Factora.

2. Rutin olahraga

Latihan kardiovaskular dapat membantu daya tahan dan kecepatan berjalan serta dapat membantu meningkatkan nafsu makan.

Latihan resistensi dan latihan beban juga dapat membantu menjaga massa otot.

“Latihan harus dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari lima hari dalam seminggu,” kata Factora.

Baca juga: 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

3. Hindari menurunkan berat badan tanpa olahraga

Penurunan berat badan bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak massa otot, terutama jika tidak disertai olahraga.

Diet tanpa olahraga hanya membuat tubuh lebih banyak kehilangan massa otot daripada lemak.

“Olahraga teratur biasanya sulit dilakukan oleh orang yang telah berusia tua. Namun, cara ini adalah yang terbaik untuk mempertahankan kekuatan fisik dan tubuh," ucap Factora.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Health
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
Health
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Health
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Health
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Health
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Health
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Health
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Health
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Health
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Health
Cek Kesehatan Gratis Tercatat Capai 8 Juta Peserta dalam 4 Bulan
Cek Kesehatan Gratis Tercatat Capai 8 Juta Peserta dalam 4 Bulan
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau