Berapa Lama Waktu Ideal untuk Tidur?

KOMPAS.com- Meski banyak orang yang tahu tidur itu penting utuk kesehatan, banyak orang juga yang mengabaikan kebutuhan tidurnya.

Psikolog dan spesialis gangguan tidur Michelle Drerup mengatakan kebutuhan tidur setia orang berbeda-beda.

"Faktor utama yang menentukan kebutuhan tidur setiap orang adalah gentika dan usia," ucap dia.

Baca juga: 7 Manfaat Kelor yang Sayang Dilewatkan

Lalu berapa jam tidur yang kita butuhkan?

Umumnya, bayi membutuhkan jam tidur lebih banyak. Ketika memasuki masa kanak-kanak, kebutuhan tidur mereka berkurang.

"Menjelang dewasa, kebanyakan orang yang dalam kondisi sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam,” kata Drerup.

Berdasarkan usia, berikut kebutuhan jam tidur masing-masing orang:

• Bayi berusia nol hingga tiga bulan membutuhkan sekitar 14 hingga 17 jam waktu tidur.
• Bayi berusia empat hingga 12 bulan membutuhkan sekitar 12hingga 16jam tidur.
• Balita berusia satu hingga dua tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 tahun jam tidur.
• Balita berusia tiga hingga lima tahun membutuhkan 10 hingga 13jam tidur.
• Anak-anak berusia enam hingga 12 tahun membutuhkan sembilan hingga 12 jam tidur.
• Remaja berusia 13 hingga 18 tahun membutuhkan sekitar delapan hingga 10 tahun jam tidur.
• Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.
• Orang berusia 65 tahun keatas membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam waktu tidur.

Kurang tidur bisa memicu berbagai masalah berikut:

• Diabetes.
• Depresi.
• Masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• Kekebalan menurun.
• Kegemukan.

Bagaimana agar kebutuhan tidur terpenuhi?

Agar kebutuhan tidur terpenuhi, kita bisa menerapkan tips berikut:

1. Hindari gadget menjelang tidur

Menjelang waktu tidur, hindari menggunakan gadget atau perangkat elektrinik.