8 Cara Mengatasi Sakit Punggung

KOMPAS.com - Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang tak pandang bulu dan jamak dikeluhkan.

Sakit punggung dapat membuat penderitanya merasakan nyeri hebat dan terkadang rasa tidak nyamannya semakin parah saat digunakan untuk membungkuk, berdiri, atau sekadar jalan kaki ringan.

Salah satu jenis nyeri punggung yang banyak dikeluhkan adalah sakit punggung bagian bawah.

Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Ciri-ciri TBC Tulang

Melansir Mayo Clinic, beberapa penyebab sakit punggung yang biasa dikeluhkan, antara lain:

• Cedera tulang belakang
• Pertambahan usia
• Otot tegang karena mengangkat beban berat tanpa ancang-ancang
• Saraf terjepit
• Radang sendi
• Osteoporosis
• Kista

Setiap orang bisa terkena sakit punggung. Tapi, masalah kesehatan ini rentan menyerang ibu hamil, orang yang berusia 30 tahun ke atas, kurang olahraga, obesitas, perokok, dan punya masalah kesehatan mental.

Sakit punggung terkait penyakit tertentu bisa disembuhkan dengan mengatasi masalah kesehatan mendasar. Berikut beberapa cara mengatasi sakit punggung yang bisa dijajal:

1. Latihan pernapasan dalam

Melansir Everyday Health, latihan pernapasan adalah salah satu cara alternatif untuk mengatasi sakit punggung. 

Latihan napas dalama dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus mengurangi peradangan sendi penyebab sakit punggung.

Di beberapa kondisi nyeri punggung yang sudah parah, pasien disarankan latihan pernapasan dalam.

Baca juga: Sakit Punggung Bisa Jadi Ciri-ciri TBC Tulang

2. Mengangkat barang dengan benar

grinvalds Ilustrasi sakit punggung dan pinggang

Pemilik sakit punggung perlu memperhatikan saat akan mengangkat beban berat.

Sejumlah terapis biasanya mengarahkan pemilik nyeri punggung untuk mengangkat barang dengan tumpuan otot kaki ketimbang otot punggung.

3. Perhatikan postur duduk dan saat bergerak

Pemilik sakit punggung disarankan untuk menghindari gerakan tiba-tiba pada leher atau tulang belakang.

Perubahan gerakan tiba-tiba tersebut dapat menyebabkan masalah serius bagi pemilik nyeri punggung.

Selain itu, hindari postur duduk yang buruk dan membuat punggung terasa tidak nyaman.