Kompas.com - 19/03/2021, 20:01 WIB
Ilustrasi tidur tengkurap. Posisi tidur tengkurap sangat dianjurkan dokter spesialis paru pada pasien Covid-19 agar terhindar dari sesak napas hingga keparahan penyakit yang dapat berujung kematian. SHUTTERSTOCKIlustrasi tidur tengkurap. Posisi tidur tengkurap sangat dianjurkan dokter spesialis paru pada pasien Covid-19 agar terhindar dari sesak napas hingga keparahan penyakit yang dapat berujung kematian.

Baik alkohol maupun kafein sama-sama bisa mengacaukan siklus sirkadian normal. Untuk itu, hindari minum keduanya sebelum tidur.

Baca juga: Jantung Berdebar Saat Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Makan lebih awal dengan menu yang sehat

Tak hanya minuman berkafein dan alkohol, ritme sirkadian tubuh juga dipengaruhi kebiasaan makan.

Makan malam terlalu larut dapat menunda jadwal tidur. Saat jadwal tidur berantakan, upayakan untuk makan malam antara dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Dengan jeda waktu tersebut, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Selain jadwal, perhatikan menu asupan. Hindari makanan tinggi lemak tak sehat seperti gorengan dan makanan cepat saji.

Keduanya membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa mengganggu waktu tidur teratur.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur
Tidur tidak teratur meningkatkan risiko depresi, kegemukan, hipertensi, diabetes, sampai penyakit jantung. Begini cara agar tidur bisa teratur...
Bagikan artikel ini melalui

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau beras merah, sayur dan buah, serta protein sehat dari dada ayam tanpa kulit panggang.

5. Hindari tidur siang terlalu lama dan dekat jadwal tidur

Cara agar bisa tidur teratur lainnya yakni dengan menghindari tidur siang, apabila terlalu lama atau terlalu dekat dengan jadwal tidur malam.

Hal itu bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Selain itu, tidur siang yang terlalu lama juga dapat menyebabkan pusing.

Jika perlu tidur siang, usahakan lamanya kurang dari 30 menit. Selain itu, usahakan tidur siang sebelum jam tiga sore agar tidur malam tidak terganggu.

Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Benarkah Tidur dengan Rambut Basah Bisa Memicu Penyakit?

Benarkah Tidur dengan Rambut Basah Bisa Memicu Penyakit?

Health
Badan Lemas

Badan Lemas

Penyakit
Fenomena Gancet saat Berhubungan Seksual, Bagaimana Fakta Medisnya?

Fenomena Gancet saat Berhubungan Seksual, Bagaimana Fakta Medisnya?

Health
Pinggiran Lidah Bergelombang

Pinggiran Lidah Bergelombang

Penyakit
3 Cara Mengobati Kencing Batu

3 Cara Mengobati Kencing Batu

Health
Infeksi Parasit

Infeksi Parasit

Penyakit
Lidah Geografik

Lidah Geografik

Penyakit
Bibir Sobek

Bibir Sobek

Penyakit
Cedera Olahraga, Pentingnya “Sedia Payung Sebelum Hujan” Bagi Atlet

Cedera Olahraga, Pentingnya “Sedia Payung Sebelum Hujan” Bagi Atlet

Health
Kaki Panjang Sebelah

Kaki Panjang Sebelah

Penyakit
Kisah M. Habib Shaleh, 'Lahir Kembali' setelah Koma Cedera Olahraga

Kisah M. Habib Shaleh, "Lahir Kembali" setelah Koma Cedera Olahraga

Health
Gangguan Elektrolit

Gangguan Elektrolit

Penyakit
4 Teh Herbal yang Bisa Mengatasi Sembelit

4 Teh Herbal yang Bisa Mengatasi Sembelit

Health
Leher Kaku

Leher Kaku

Penyakit
5 Buah yang Mudah Dicerna

5 Buah yang Mudah Dicerna

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.