10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur

6. Rutin olahraga

Saat jadwal tidur berantakan, coba perbaiki dengan rutin latihan fisik atau olahraga. Tak hanya membuat tidur lebih teratur, olahraga juga membuat tidur lebih nyenyak.

Olahraga dapat merangsang produksi hormon tidur melatonin. Sebagian besar jaringan dan otot tubuh juga terkait dengan jam biologis. Saat tubuh berolahraga, otot akan merespons dengan menyelaraskan ritme sirkadian.

Kebiasaan baik ini tak perlu olahraga muluk-muluk. Cukup jalan kaki, bersepeda, lari, atau berenang selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu.

Hal yang perlu diingat, hindari olahraga terlalu dekat dengan jadwal tidur. Beri jeda setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.

7. Atur ruangan yang tidak bising

Lingkungan tidur yang tenang bisa mendukung istirahat malam yang nyenyak dan minim gangguan.

Saat kondisi sekitar terlalu bising, otak akan merespons suara tersebut dan membuat kalian susah tidur.

Jika kalian tinggal di lingkungan yang bising, manfaatkan suara derau agar tidur tidak terganggu.

Suara derau bisa dibuat dengan menyalakan kipas, pendingin ruangan, pembersih udara, atau menyetel musik dengan tiruan suara hujan.

Baca juga: Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Sehat?

8. Jaga suhu udara tetap dingin

Sebelum memasuki waktu tidur, suhu tubuh secara alami akan turun. Suhu yang lebih rendah atau dingin dapat membantu seseorang lebih siap tidur.

Untuk itu, atur suhu kamar cenderung dingin atau kurang dari 24 derajat Celsius.

Selain itu, kalian juga bisa menurunkan suhu tubuh dengan mandi sebelum tidur agar lebih nyaman.

9. Buat tempat tidur senyaman mungkin

Lihat Foto

Ilustrasi tempat tidur, tempat tidur minimalis.(SHUTTERSTOCK/LEKSTOCK 3D)

Umumnya, para ahli menyarankan agar kasur diganti setiap 10 tahun dan bantal diganti setiap dua tahun.

Pilih kasur dan bantal yang tidak terlalu kendur tapu juga tidak terlalu kaku agar tidur lebih nyaman.

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

10. Berangkat tidur dan bangun di jam sama setiap hari

Cara biar bisa tidur teratur juga memerlukan kedisiplinan untuk berangkat dan bangun tidur di jam sama setiap hari.

Dilansir dari Help Guide, jadwal berangkat dan bangun tidur yang teratur setiap hari dapat membantu tubuh mengenali jam biologis atau ritme sirkadian.

Hindari begadang atau tidur terlalu lama saat akhir pekan dan liburan. Saat rasa kantuk datang terlalu awal, lawan sejenak dengan cuci piring, menelpon teman, atau menyiapkan pakaian untuk hari esok.