10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur

Dalam kondisi stres atau cemas, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang membuat kalian semakin terjaga.

Untuk itu, sebelum tidur pastikan kalian membuat ritual latihan relaksasi yang menenangkan.

Pilihannya bisa dengan yoga dengan fokus pernapasan, peregangan ringan, meditasi, latihan bernapas dalam-dalam, menulis jurnal, membaca buku, atau minum teh herbal bebas kafein.

3. Hindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat menstimulasi sistem saraf pusat otak selama beberapa jam setelah diminum.

Kafein tak hanya kopi. Tapi juga bisa berasal dari teh, cokelat, minuman berenergi, sampai soda.

Baik alkohol maupun kafein sama-sama bisa mengacaukan siklus sirkadian normal. Untuk itu, hindari minum keduanya sebelum tidur.

Baca juga: Jantung Berdebar Saat Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Makan lebih awal dengan menu yang sehat

Tak hanya minuman berkafein dan alkohol, ritme sirkadian tubuh juga dipengaruhi kebiasaan makan.

Makan malam terlalu larut dapat menunda jadwal tidur. Saat jadwal tidur berantakan, upayakan untuk makan malam antara dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Dengan jeda waktu tersebut, tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.

Selain jadwal, perhatikan menu asupan. Hindari makanan tinggi lemak tak sehat seperti gorengan dan makanan cepat saji.

Keduanya membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan bisa mengganggu waktu tidur teratur.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau beras merah, sayur dan buah, serta protein sehat dari dada ayam tanpa kulit panggang.

5. Hindari tidur siang terlalu lama dan dekat jadwal tidur

Cara agar bisa tidur teratur lainnya yakni dengan menghindari tidur siang, apabila terlalu lama atau terlalu dekat dengan jadwal tidur malam.

Hal itu bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Selain itu, tidur siang yang terlalu lama juga dapat menyebabkan pusing.

Jika perlu tidur siang, usahakan lamanya kurang dari 30 menit. Selain itu, usahakan tidur siang sebelum jam tiga sore agar tidur malam tidak terganggu.

Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?