5 Olahraga yang Baik untuk Penderita Asam Lambung

Olahraga intens tertentu dapat menurunkan aliran darah ke area gastrointestinal (saluran pencernaan) Anda. Hal ini kemudian bisa menyebabkan cairan lambung mengumpul, menyebabkan peradangan dan iritasi.

Posisi tubuh yang membatasi juga dapat memberi tekanan pada perut dan dada Anda, yang dapat memicu gejala.

Gerakan ini termasuk tubuh menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama.

Menghirup udara selama olahraga berdampak tinggi juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Ini bisa memaksa asam masuk ke kerongkongan.

Olahraga high impact yang dapat menyebabkan heartburn di antaranya meliputi:

• Berlari
• Lari spint
• Angkat Berat
• Olahraga gymnastics
• Bersepeda
• Lompat tali
• Naik tangga

Makan sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung akibat olahraga.

Baca juga: 11 Makanan Penyebab Heartburn yang Perlu Diwaspadai

Beberapa makanan yang dapat menyebabkan heartbutn termasuk:

• Tomat dan makanan berbahan dasar tomat
• Jeruk
• Cokelat
• Kopi
• Gorengan atau makanan yang digoreng
• Makanan berlemak
• Alkohol
• Daun mint
• Soda

Jika Anda tahu Anda akan berolahraga, Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala Anda selama dua atau tiga jam sebelum Anda berolahraga.

Baca juga: 8 Minuman yang Baik untuk Penderita Asam Lambung

Pilihan olahraga yang baik untuk penderita asam lambung

Jika Anda menderita refluks asam lambung atau GERD, Anda memang perlu memilah olahraga dengan tepat agar tidak malah memperburuk gejala.

Melansir Health Line, pilihan olahraga terbaik bagi penderita asam lambung adalah olahraga low impact untuk meminimalisir timbulnya rekasi pada tubuh yang dapat memperburuk gejala asam lambung.

Pilihan olahraga low impact yang baik untuk penderita asam lambung di antaranya, yakni:

1. Jalan kaki
2. Joging ringan
3. Yoga
4. Bersepeda statis (dengan kecepatan lambat atau santai)
5. Renang

Memang tidak semua orang akan mengalami refluks asam lambung yang memburuk dengan melakukan olahraga high impact.

Namun, akan lebih baik, cobalah olahraga low impact terlebih dahulu dan lihat bagaimana kondisi atau perasaan Anda.

Jika Anda tidak mengalami heartburn atau gejala lainnya, Anda dapat mecoba olahraga high impact.

Sementara, jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin perlu menekuni olahraga low impact.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Olahraga low impact tetap dapat menurunkan berat badan Anda jika Anda konsisten dalam melakukannya dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Mungkin Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi mudah-mudahan refluks asam lambung Anda akan berkurang selama prosesnya.