Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu dengan Aman

KOMPAS.com - Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang.

Banyak orang menginginkan berat badan ideal secara sekejap, tanpa mempelajari terlebih dahulu risiko yang mungkin bisa dihadapinya.

Memang, menurunkan berat badan dalam jangka waktu satu minggu bisa dilakukan.

Baca juga: 5 Penyebab Diet Keto Gagal Turunkan Berat Badan

Namun, cara ini tidak disarankan oleh para ahli kesehatan.

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, secara teknis, kita bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam jangka waktu satu minggu.

Namun, hal ini sangat berisiko apabila tidak diawasi oleh tenaga kesehatan.

Beberapa risiko yang mungkin dihadapi karena penurunan berat badan secara drastis meliputi peningkatan batu empedu, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, sakit kepala, lelah, dan terganggunya siklus haid.

Lalu, berapa penurunan berat badan yang disarankan?

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jumlah penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 1 hingga 2 pon atau setara dengan 0,5 kg hingga 1 kg per minggu.

Namun, hasilnya akan berbeda pada tiap individu tergantung pola dan kondisi tubuh masing-masing.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu secara aman.

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Cara ini bisa dilakukan dengan pola makan rendah karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.

Baca juga: 7 Penyebab Berat Badan Naik Saat Puasa, Bisa Jadi Bahan Evaluasi

Menurut sebuah studi berjudul “The Effects of a Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and a Low-Fat Diet on Mood, Hunger, and Other Self-Reported Symptoms”, diet rendah karbohidrat akan menurunkan rasa lapar sehingga konsumsi kalori pun menjadi rendah.

Di samping itu, konsumsi makanan karbohidrat kompleks dan rendah kalori, seperti biji-bijian, akan mendapat membuat kenyang lebih lama.