Kompas.com - 02/06/2021, 18:02 WIB
Ilustrasi kram spukkatoIlustrasi kram

KOMPAS.com – Kram kaki adalah kondisi ketika otot kaki berkontraksi dengan sendirinya.

Pada kejadian kram, biasanya akan ditemukan benjolan keras di titik nyeri. Itulah otot yang berkontraksi.

Merangkum Mayo Clinic, kram kaki biasanya terjadi karena suatu alasan.

Baca juga: 6 Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya

Ini bisa termasuk:

  • Penggunaan otot yang berlebihan
  • Dehidrasi atau kekurangan cairan
  • Otot tegang karena kaki bertahan di satu posisi dalam waktu yang lama

Seseorang mungkin juga mengalami kram otot karena tidak mendapatkan cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium.

Mineral ini diketahui dapat membantu otot bekerja lebih lancar, dan cairan diperlukan untuk membantu tubuh memproses mineral tersebut.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

5 Cara Mudah Mengatasi Kaki Kram
Ada beberapa cara mengatasi kaki kram yang bisa dipertimbangkan untuk mempercepat pemulihan maupun mencegah kejadian terulang lagi.
Bagikan artikel ini melalui

Meski sebagian besar kasus kram kaki tidak berbahaya, ketidaknyamanan ini bisa saja menjadi gejala suatu penyakit yang mengkhawatirkan.

Apa saja itu?

  • Pasokan darah tidak lancar karena penyempitan pembuluh darah arteri yang mengalir ke kaki
  • Tekanan di saraf tulang belakang
  • Diabetes
  • Hipotiroidisme

Orang yang berusia 65 atau lebih memiliki risiko lebih besar untuk mengalami masalah kesehatan ini.

Baca juga: 9 Tanda Awal Diabetes yang Perlu Diwaspadai

Cara mengatasi kaki kram

Jika frekuensi kram mengganggu Anda, sebaiknya segera beri tahu dokter.

Dokter bisa membantu mencari tahu penyebab kaki kram Anda dan mengobatinya dengan tepat.

Tapi di sisi lain, ada juga beberapa pengobatan yang bisa Anda coba sendiri di rumah.

Merangkum Health Line, berikut ini adalah beragam pilihan cara mengatasi kaki kram yang bisa dipertimbangkan:

1. Lakukan peregangan

Saat mengalami kram kaki, coba rilekskan otot yang kram.

Hentikan aktivitas apa pun yang mungkin menyebabkan kram dan regangkan otot dengan perlahan.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Anda bahkan dapat memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai melakukannya.

Pertimbangkan untuk menempelkan bantal pemanas juga ke area otot yang kram setelah melakukan peregangan untuk mendukung penanganan.

Jika otot betis Anda kram di tengah malam, coba berdirilah dan perlahan-lahan ringankan beban di bagian kaki yang kram. Setelah itu, dorong tumit ke bawah dan regangkan otot.

2. Tambah asupan magnesium

Jika Anda sering mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi yang lebih serius, Anda dapat mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan Anda.

Kacang dan biji-bijian adalah makanan yang mengandung magnesium tinggi.

Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot terutama pada wanita hamil. Tetapi, saran ini masih memerlukan penelitian lebih banyak.

Di samping itu, lebih baik bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda sedang hamil.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

3. Kompres panas

Banyak ahli terapi fisik merekomendasikan juga penggunaan magnesium di bagian luar tubuh untuk mengatasi kaki kram.

Penggunaan magnesium ini bisa dalam bentuk garam Epsom.

Coba oleskan “obat kuno” ini ke kain basah dan tekan ke otot yang kram, atau tambahkan beberapa ke bak mandi air panas untuk berendam.

Faktanya, berendam air panas dapat memberikan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.

Panas kering dalam bentuk bantal pemanas juga bisa membantu memberikan kelegaan saat mengalami kram.

Untuk diperhatikan, jika Anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin membuat Anda tidak merasakan panas, bantal pemanas bukanlah pilihan yang baik.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Natrium Tinggi

4. Hidrasi

Cara lain yang mungkin bisa menghentikan kram kaki adalah dengan perbanyak minum air putih.

Cairan memungkinkan fungsi otot normal.

Jadi, Anda mungkin perlu menyesuaikan berapa banyak cairan yang Anda minum berdasarkan faktor-faktor, seperti cuaca, usia, tingkat aktivitas, dan obat yang sedang diminum.

5. Ayo bergerak

Berjalan-jalan dapat membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot bahwa otot perlu rileks setelah berkontraksi.

Anda juga bisa mencoba berjalan kaki dengan tumit. Ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis Anda, sehingga memungkinkannya untuk rileks.

Jika semuanya gagal dan Anda terus mengalami kram otot secara teratur, pertimbangkan untuk mendapatkan pijatan secara teratur guna membantu otot-otot Anda rileks.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Kaki Bengkak
Kaki Bengkak
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

Health
Displasia Pinggul

Displasia Pinggul

Penyakit
8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

Health
Radang Permukaan Lidah

Radang Permukaan Lidah

Penyakit
13 Makanan untuk Melancarkan BAB

13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Health
Gusi Bengkak

Gusi Bengkak

Penyakit
13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

Health
Biang Keringat

Biang Keringat

Penyakit
Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Health
Mata Gatal

Mata Gatal

Penyakit
Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Health
Iritis

Iritis

Penyakit
6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Gusi

Abses Gusi

Penyakit
Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.