10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Kompas.com - 03/08/2020, 18:00 WIB
Ilustrasi pisang. pixabay.com/TheDigitalArtistIlustrasi pisang.

KOMPAS.com – Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh, sehingga perlu diasup secara rutin.

Magnesium dilaporkan terlibat dalam 300 lebih proses biologis yang terjadi di dalam tubuh.

Manfaat magnesium bagi tubuh, di antaranya yakni:

  • Menjaga metabolisme tubuh
  • Menjaga kesehatan tulang karena dapat membantu penyerapan kalsium serta vitamin D di dalam tubuh
  • Mencegah berbagai gangguan fungsi jantung karena dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah dan darah tinggi
  • Memaksimalkan kerja hormon insulin yang bertugas mengatur kadar gula darah, sehingga sangat baik diasup terutama oleh penderita dibetes
  • Berperan dalam proses metabolisme tubuh yang menghasilkan tenaga atau energi

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Kekurangan magnesium sendiri dapat berisiko menyebabkan terjadinya sejumlah gangguan kesehatan, seperti:

  • Kelelahan kronis
  • Kekurangan energi
  • Membuat tulang rapuh (memicu osteoporosis)
  • Penurunan respons imun untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit

Jumlah kebutuhan magnesium harian pada setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan faktor risiko.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan magnesium harian yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

  • 0-5 bulan: 30 mg
  • 6-11 bulan: 55 mg
  • 1-3 tahun: 65 mg
  • 4-6 tahun: 95 mg
  • 7-9 tahun: 135 mg

Laki-laki

  • 10-12 tahun: 160 mg
  • 13-15 tahun: 225 mg
  • 16-18 tahun: 270 mg
  • 19-29 tahun: 360 mg
  • 30-49 tahun: 360 mg
  • 50-64 tahun: 360 mg
  • 65-80 tahun: 350 mg
  • 80+ tahun: 350 mg

Perempuan

  • 10-12 tahun: 170 mg
  • 13-15 tahun: 220 mg
  • 16-18 tahun: 230 mg
  • 19-29 tahun: 330 mg
  • 30-49 tahun: 340 mg
  • 50-64 tahun: 340 mg
  • 65-80 tahun: 320 mg
  • 80+ tahun: 320 mg

Hamil:

Halaman Selanjutnya
Halaman:

25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads X