10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

KOMPAS.com – Magnesium adalah salah satu jenis mineral penting yang dibutuhkan tubuh, sehingga perlu diasup secara rutin.

Magnesium dilaporkan terlibat dalam 300 lebih proses biologis yang terjadi di dalam tubuh.

Manfaat magnesium bagi tubuh, di antaranya yakni:

• Menjaga metabolisme tubuh
• Menjaga kesehatan tulang karena dapat membantu penyerapan kalsium serta vitamin D di dalam tubuh
• Mencegah berbagai gangguan fungsi jantung karena dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah dan darah tinggi
• Memaksimalkan kerja hormon insulin yang bertugas mengatur kadar gula darah, sehingga sangat baik diasup terutama oleh penderita dibetes
• Berperan dalam proses metabolisme tubuh yang menghasilkan tenaga atau energi

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Kekurangan magnesium sendiri dapat berisiko menyebabkan terjadinya sejumlah gangguan kesehatan, seperti:

• Kelelahan kronis
• Kekurangan energi
• Membuat tulang rapuh (memicu osteoporosis)
• Penurunan respons imun untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit

Jumlah kebutuhan magnesium harian pada setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan faktor risiko.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan magnesium harian yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 30 mg
• 6-11 bulan: 55 mg
• 1-3 tahun: 65 mg
• 4-6 tahun: 95 mg
• 7-9 tahun: 135 mg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 160 mg
• 13-15 tahun: 225 mg
• 16-18 tahun: 270 mg
• 19-29 tahun: 360 mg
• 30-49 tahun: 360 mg
• 50-64 tahun: 360 mg
• 65-80 tahun: 350 mg
• 80+ tahun: 350 mg

Perempuan

• 10-12 tahun: 170 mg
• 13-15 tahun: 220 mg
• 16-18 tahun: 230 mg
• 19-29 tahun: 330 mg
• 30-49 tahun: 340 mg
• 50-64 tahun: 340 mg
• 65-80 tahun: 320 mg
• 80+ tahun: 320 mg

Hamil: