Kompas.com - 18/07/2021, 09:05 WIB
Ilustrasi makan makanan tinggi gula. FREEPIK/WAYHOMESTUDIOIlustrasi makan makanan tinggi gula.

KOMPAS.com - Pemerintah saat ini sedang menerapkan pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat di Indonesia (PPKM).

Tak bisa dipungkiri, adanya PPKM ini membuat sebagian besar masyarakat mengalami stres.

Alhasil, banyak orang melampiaskan stres melalui makan. Sering waktu, kebiasaan ini akan memicu binge eating, yang mengarah pada obesitas.

Baca juga: Sering Dikonsumsi sebagai Menu Diet, Amankah Makan Sayuran Mentah?

Apa itu binge eating?

Binge eating adalah gangguan kesehatan mental yang mengarah pada kebiasaan makan berulang.

Hal ini biasanya tidakdai dengan perasaan hilang kendali saat makan dan munculnya rasa bersalah atau malu sesudahnya.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

PPKM Bikin Makan Berlebihan (Binge Eating), Ini 4 Cara Mengatasinya
Adanya PPKM ini membuat sebagian besar masyarakat mengalami stres. Alhasil, banyak orang melampiaskan stres melalui makan. Bagaimana mengatasinya?
Bagikan artikel ini melalui

Jika tidak segera diatasi, binge eating bisa memicu obesitas dan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit kandung empedu.

Mencegah binge eating

Binge eating bisa diatasi dengan konsltasike ahli kesehatan mental.

Namun, kita juga bisa mencegahnya dengan melakukan strategi berikut:

1. Berhenti Membatasi Diri Sendiri

Jika Andamelakukan diet ekstrim, tubuh mungkin meresponnya dengan makan berlebihan di kemudian hari.

Cara diet seperti ini sebenarnya tidak memberikan manfaat permanen.

Tubuh justru akan mengalami peningkatan nafsu makan yang besar di kemudian hari, yang akhirnya membuat berat badan kembali meningkat.

Jadi, jauhi pola diet apapaun yang menerapkan pembatasan makan secara ekstrim.

2. Makan teratur

Melewatkan makan adalah faktor lain yang dapat memperburuk kondisi binge eating.

Mirip dengan membatasi kalori ketika diet, melewatkan makan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak lagi dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk makan berlebihan.

Halterbaik adalah makan dengan teratur agar metabolisme berjalan lancar.

Anda juga perlu menjaga asupan protein dan serat karena nutrisi tersebut membuat kita kenyang lebih lama serta menjaga kesehatan pencernaan.

Baca juga: Bahaya Makan Telur Mentah yang Harus Diwaspadai

3. Jaga asupan cairan

Menjaga asupan cairan tubuh membantu menekan nafu makan berlebihan.

Menurut laporan Very Well Health, minum airputih yang cukup juga membantu kita membatasi asupan kalori berlebihan.

Minum air juga dapat meningkatkan metabolisme dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

4. Olahraga dan rileks

Makan berlebihan dipicu leh stres. Kabar baiknya, stres bisa diatasi dengan berolahraga.

Melakukan olahraga ringan. seperti jalan kaki selama 30 menit sehari juga membantu mencegah makan berlebihan.

Kita juga bisa melakukan olahraga yoga yang terbukti ampuh mengurangi makan berlebihan.

Selain berolahraga, melatih kesadaran, mengikuti latihan pernapasan, dan meningkatkan koneksi pikiran-tubuh dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.

Selain itu, Anda uga pelru tidur yang cukup karena kurang tidur cenderung membuat nafsu makan meningkat.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Nyeri Punggung
Nyeri Punggung
PENYAKIT
Perut Bunyi
Perut Bunyi
PENYAKIT
Sakit Perut
Sakit Perut
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Punggung

Nyeri Punggung

Penyakit
13 Gejala Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

13 Gejala Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

Health
Osteomalasia

Osteomalasia

Penyakit
4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

Health
Sakit Gigi

Sakit Gigi

Penyakit
Pendarahan Otak Bisa Menyebabkan Kematian, Cegah dengan Cara Berikut

Pendarahan Otak Bisa Menyebabkan Kematian, Cegah dengan Cara Berikut

Health
Anodontia

Anodontia

Penyakit
Mengapa Demam Bisa Membahayakan Pasien Kanker?

Mengapa Demam Bisa Membahayakan Pasien Kanker?

Health
Sakit Kepala Tegang

Sakit Kepala Tegang

Penyakit
Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Health
Inkompatibilitas ABO

Inkompatibilitas ABO

Penyakit
3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

Health
3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

Health
Pandangan Kabur

Pandangan Kabur

Penyakit
Mata Berair

Mata Berair

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.