16 Makanan Tinggi Kalium, dari Pisang sampai Alpukat

KOMPAS.com - Kalium adalah salah satu mineral penting bagi tubuh dan perlu dicukupi setiap hari.

Cara mencukupi kebutuhan nutrisi ini setiap hari secara alami yakni lewat mengonsumsi makanan tinggi kalium.

Sebelum mengetahui beberapa makanan tinggi kalium yang baik dikonsumsi, ketahui dulu fungsi mineral ini dan kebutuhan per harinya.

Baca juga: Penyebab dan Tanda Kekurangan Kalium

Fungsi kalium untuk tubuh

Melansir Cleveland Clinic, fungsi kalium penting untuk tubuh, antara lain:

• Menujang kinerja jantung, ginjal, otot, dan saraf
• Mengendalikan tekanan darah
• Membantu menjaga kepadatan tulang
• Mengurangi risiko stroke

Terlepas dari manfaatnya, selama ini banyak orang yang kekurangan kalium karena kondisi atau masalah kesehatan tertentu.

Efek kekurangan kalium bisa menyebabkan nyeri otot, tubuh gampang kram, detak jantung meningkat, sering kencing, atau sesak napas.

Baca juga: 7 Fungsi Kalium untuk Tubuh

Berapa kebutuhan kalium per hari?

Kebutuhan kalium setiap orang per hari bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, sampai kondisi kesehatan tertentu.

Menurut Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalium untuk bayi usia baru lahir sampai 11 bulan relatif kecil, yakni antara 400-700 miligram.

Kebutuhan kalium per hari tersebut mulai meningkat saat anak memasuki masa pertumbuhan dari usia 1 tahun sampai 18 tahun, yakni antara 2.600 miligram sampai 5.300 miligram.

Orang dewasa berusia 19 tahun atau lebih membutuhkan kalium sebanyak 4.700 miligram per hari.

Baca juga: 7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan