5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Menyusui

KOMPAS.com - Ketika menyusui, ibu tidak hanya mengonsumsi makanan untuk dirinya sendiri.

Namun, ia juga mengonsumsi makanan untuk bayinya.

Oleh karena itu, selama masa menyusui, seorang ibu harus memperhatikan makanan yang mereka konsumsi agar air susu yang diberikan berkualitas.

Dengan demikian, anak pun akan tumbuh dengan baik.

Baca juga: Benarkah Ibu Menyusui Tak Boleh Konsumsi Makanan Pedas?

Ada beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Deretan makanan ini mengandung berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhan buah hati.

Berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, dilansir dari Medical News Today.

1. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang cukup kaya. 

Buah-buahan dapat membantu meringankan sembelit, yang dialami beberapa ibu setelah melahirkan.

Selama menyusui, ibu disarakan untuk mengonsumsi sekitar 2 cangkir buah per hari.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan beberapa buah-buahan yang mengandung potasium dan vitamin A, seperti berikut:

• blewah
• melon
• pisang
• mangga
• aprikot
• buah prem
• jeruk
• jeruk bali

2. Sayuran

Orang yang menyusui secara eksklusif harus berusaha untuk makan 3 cangkir sayuran sehari.

Mereka yang menggabungkan menyusui dengan susu formula setidaknya makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari.

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan.

Mengonsumsi dalam jumlah yang cukup akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat susu.