Sering Mual Saat Stres? Begini Cara Mencegahnya

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasa sangat stres sehingga Anda merasa mual atau bahkan muntah? Ternyata, mual akibat stres adalah hal yang nyata.

Disadari atau tidak, dampak fisik akibat stres itu adalah hal yang nyata.

Namun, apa kaitan antara stres dan mual? Menurut spesialis kedokteran keluarga Timothy Tramontana, stress membyat tubuh kita melepaskan banyak hormon untuk membantu kita menghadapi atau lari dari ancaman yang memicu stress tersebut.

Hal itu ternyata mempengaruhi semua sistem tubuh, termasuk pencernaan.

"Karena itu, saat seseorang mengalami stress atau cemas mereka juga rendan mengalami gangguan pencernaan seperti stress, mual, sakit perut, hingga muntah," tambah Tramontana.

Orang yang memiliki penyakit atau kondisi kesehatan tertentu juga rentan mengalami mual saat stres, misalnya penderita sindrom iritasi usus besar atau gangguan mental berupa depresi dan kecemasan.

Baca juga: 10 Khasiat Melati, Salah Satunya Meningkatkan Gairah Seksual

Bagaimana cara mencegahnya?

Stres dalam kehidupan memang tak bisa kita hindari. Akan tetapi, kita bisa melakukan pencegahan agar stres tersebut tidak berdampak besar pada kondisi fisik kita.

Untuk mencegah mual akibat stres, kita bisa melakukan hal berikut:

1. Olahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan mencegah efek berbaha dari stres.

Jika Anda tidak terbiasa olahraga, Ana bisa mencoba aktivitas fisik ringan seperti dansa, berkebun, berenang, atau jalan cepat selama 30 menit dalam sehari.

Lakukan aktivitas tersebut minimal lima kali dalam seminggu.

2. Meditasi

Meditasi akan membantu kita untuk menenangkan pikiran. Anda bisa menocba melakukan meditasi selama 10 menit setiap hari.

Ada banyak panduan meditasi yang bisa Anda temukan dengan mudah di internet. Jika telah terbiasa melakukan meditasi, Anda bisa meningkatkannya menjadi 20 menit sehari.

Baca juga: 4 Perbedaan TB Aktif dan TB Laten

3. Atur pola makan

Selain memastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi seimbang, Anda juga perlu menjaga porsi makan Anda.

Sebaiknya, Anda makan lebih sering dalam porsi kecil daripada sekali makan dalam porsi besar.

Sebab, makan dalam porsi besar bisa membuat Anda rentan mual. Saat stres, rasa mual itu bisa bertambah parah.

Jika rasa mual akibat stres telah menganggu aktivitas dan kualitas hidup Anda, sebaiknya Anda segera berkonsultasi pada dokter.

Dokter akan memberi tahu Anda obat dan metode yang tepat untuk mengatasinya.

Sebab, mual yang terlalu sering juga bisa menjadi tanda adanya masalah pada kesehatan fisik Anda.